孕妇腰疼怎么回事
孕妇腰疼怎么回事
腰疼是孕妇在孕期面对的最大身体问题，那么孕妇腰疼怎么缓解，孕妇腰疼的话平时要注意什么呢?下面学习啦小编为您介绍孕妇腰疼怎么缓解，孕妇们都看看吧。
孕妇腰疼的原因
为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妇会在怀孕时分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，松弛肌肉，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。孕妇如果运动不足，会造成身体的基础体力下降，不能保持正常的姿势，也就容易腰痛。子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰痛。
孕妇腰疼的阶段性症状
1、妊娠早期腰疼
不很严重，疼痛较轻，多为腰酸背痛。往往是由于子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，不必紧张。
当腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕，因此要及时去看医生。如腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。
2、娠中期和晚期
这段时期发生腰痛多是由于孕期特殊的生理原因造成。子宫增大，压迫盆腔组织与神经。腹部增大，身体的重心向后移，为了适应身体姿势的平衡，腰向前突。为了保持身体平衡，上身便后仰，引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。
缓解孕妇腰疼的方法
1、坐立行走
坐，整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。垫子要选择硬一点的，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
走，应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。
2、躺卧睡觉
躺下时孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。
睡觉时睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。
孕妈妈若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。
3、洗衣做饭
做饭时，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。
熨烫衣服：
①坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。不要弯腰，胳膊用力熨烫。
②立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。可以分别把脚放在上边休息，这样就可以保持身体前倾。
洗衣服时：
①假若你的洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。
②假若你的洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。
4、按摩保暖
腰疼症状轻微者，可以在家做居家按摩操。准爸爸学几招专业、地道的按摩技巧，每天定时做按摩。
一定要保护好自己的双足和双腿，羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，别冻到自己，着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引起腰痛。腰部也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。
5、饮食禁忌
在孕期，孕妇很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。所以孕妇要均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。
如果腰腿痛伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。籼米、小麦粉、燕麦片、黄豆、小米、花生仁、猪肉(瘦)、猪肝、牛肉(瘦)、猪心、羊肉(瘦)、牛奶都要多吃。
如果腰腿痛伴有腿抽筋，可能是缺钙。海带和虾皮是高钙海产品，雪里红、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等绿叶蔬菜应该多吃。
看了以上的介绍，孕妇腰疼的注意事项还真不少，孕妇一定要多加注意饮食起居小细节，才能生出可爱的小孩子。
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