出伏吃什么食物好

出伏吃什么食物好（大全）

出伏这一天过后，人们真正开始迎来秋天，秋寒渐重，秋燥渐起，养生专家指出，这个时候人们应该注意保健养生，下面是小编为大家带来的出伏吃什么食物好（大全），希望大家能够喜欢!

出伏吃什么食物好

每年出伏的时间不定，通常在处暑前后，此时正逐步往秋季过渡，秋气开始驱散暑气，但夏季的湿气仍然没有全部消除。所以可以适当摄入祛湿气的食物，如

薏米、莲子、芡实等，祛除暑湿。而天气逐渐开始干燥，所以需要逐步摄入养阴润燥的食物，如百合、银耳等，避免受到秋季燥邪的侵害。出伏时，除饮食上需要注意以外，还应当保障睡眠的充足，以免引起秋乏，同时应注意勤开窗，以防止霉菌滋生。

1、祛湿：中医上，湿气属于水液的一种，人体中，脾脏可以运化水谷，因此健脾可以帮助祛湿，而山药、薏米、莲子、芡实、小米等，均可以起到一定的健脾祛湿的作用，可以适当摄入。此外肾脏对水液也有代谢和调节作用，而豇豆、黑豆、桑葚、秋葵等食物有助于补肾气，可以适当食用;

2、养阴润燥：红枣、菊花茶或梨、葡萄、柑橘、柚子等水果，可生津止渴;甘蔗、萝卜、百合、银耳、鸭肉等食物，甘润养阴，可根据气候干燥程度适当摄入。

其次，适当食用黑豆、莲藕、苦瓜、山药等，也有很好的补充微量元素、膳食纤维和清热去火的作用。除了饮食调整，出伏这段时间，可搭配饮食进行太极拳、跑步等运动，更利于身心调节。

出伏是什么意思?

出伏表示是过了伏天，意味着伏天结束。时间是在三伏天结束后的第一天。一般来讲，出伏就代表着出了伏天，炎热渐消;而处暑节气更代表着暑气告一段落，天气也越来越凉爽。

不过在南方一些地区，刚刚感受一丝秋凉的人们，往往在处暑尾声，再次感受高温天气，也就是传说中的秋老虎。

出伏后注意什么?

1、注意保暖

进入秋天后，天气凉爽了，然而由于“秋老虎”作祟，温度一日三变。中午还是很炙热的，享受空调或风扇的阵阵清凉是比较惬意的，但不要一昧贪凉，不要忘了傍晚温度突然下降，凉上加凉，瞬间很冷，身体一下适应不过来，容易犯感冒，要特别注意关空调或风扇，添加衣服保暖，以防风寒感冒，朝晚要适当加多件衣服。

2、注意休息

处暑后，很多人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”，天气由热转凉的交替，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的衰盛也随之转换。曾经过昼长夜短的盛夏，大多数人都觉得睡眠不足，此时如果像夏季一样晚睡，“秋乏”更容易出现，秋天晚间凉爽，做到“两早一干不露”，确保充足的睡眠时间。

3、早睡早起

早睡早起才能保证睡眠质量。由于整个晚上都是凉凉的，最好穿上睡衣，不要袒胸露臂就睡，若睡前洗头，要等头发干后再睡，否则睡着后头皮热量被湿凉空气吸收蒸发，易发脑神经性头病，对身体造成严重伤害，影响身体健康。

4、注意饮食规律

注意饮食规律习惯，严防病从口入。处暑后，夏季真正向秋季过渡，气候逐渐变得干燥，燥热易导致呼吸道疾病的发生。这个时期饮食以润肺养肺为主，不吃生冷和辛辣食物，秋季干燥，尘土飞扬，滋生各种细菌，吃生冷食物易招致胃肠道疾病发生。

出伏养生一定要做好这5件事

1、饮食润一点

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度。这时候早晚温差大，气候趋于干燥，人们会常常感觉皮肤干燥紧绷，甚至还可能出现起皮现象，口鼻咽也容易发干，这就是我们常说的“秋燥”。

预防秋燥，最好从饮食方面入手，所以平时应该多吃养阴润燥的食物，如蜂蜜、莲藕、银耳、百合、鸭肉、山药、萝卜、青椒、奶类、豆类、芝麻、香蕉、猪肺、海带、红薯、葡萄、梨、胡萝卜、南瓜、花生等。

这些食物除了滋阴润燥外，同时还具有健脾益胃、预防心血管疾病的功效。

但同时，饮食方面也要注意忌口，如少吃辛辣生冷、煎炸油腻类食物，忌暴饮暴食。

2、睡得早一点

出伏之后，很多人会感觉疲乏、没精神，这就是秋乏。这是因为夏季昼长夜短，加之天气热，人们经常晚睡，很多人睡眠不足，如果此时不改变这种睡眠习惯，秋乏就更容易出现。而且出伏后，睡眠不足还会出现血压不稳，增加心血管疾病的发病风险。因此，出伏之后应该调整睡眠，早睡早起，同时中午最好能适度午睡，以保证睡眠充足。

3、穿得多一点

出了伏之后就不要再像三伏天那样，背心短裤要少穿，更不要露腰露腿。虽然民间常说“春捂秋冻”，但这个准则并不适合中老年人，老年朋友早晚最好加一件薄的长袖衣服。

心脑血管疾病患者要护好脖子、后背、肩颈、脚部等部位，因为这些地方血管最丰富。对于脾胃虚寒和怕冷的人来说，一定要注意肚脐的保暖。

夜晚入睡，要盖好被子、毯子之类的被褥，以免夜间降温受凉。

4、喝多一点

出伏之后就是处暑，暑去秋来，凉意渐生，秋燥开始。多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。

另外，合理补充水分对高血压患者来说很重要，因为饮水不足会引起血液浓稠，粘稠度增高，容易诱发脑血栓。从这一点来说，合理饮食有助于调节血压，可以减少中风的发生。

5、水果多一点

民间有句俗话叫“秋瓜坏肚子”。主要是因为瓜类多属阴寒性质，吃多了容易出现拉肚子的情况，对胃肠健康不利，所以入秋后要少吃瓜类食物。但一些果类却可以多吃，比如常见的梨、葡萄、石榴等。

梨具有很好的清热润肺效果，每天吃一两个梨可以缓解秋燥，还能改善呼吸系统和肺部功能。

葡萄是这个时节非常应季的水果，含有多种维生素、矿物质和多种抗氧化成分，甘甜多汁，生吃能够生津除烦、滋阴润肺。

酸酸甜甜的石榴也是此时节的时令水果，它含有丰富的矿物质、多酚类化合、维生素及果酸，具有生津止渴、润肺止咳的功效。

出伏以后就真的不热了吗?

出伏一般与处暑节气时间相近，一般来讲，出伏就代表着出了伏天，炎热渐消;而处暑节气更代表着暑气告一段落，天气应会越来越凉爽。

出伏之后，北方会明显感觉到凉爽，但是在南方一些地区，凉意还不是很大，而且往往在处暑尾声会受到秋老虎的来袭，再次感受高温天气。

近几天，北方地区已经明显感受到了天气变凉爽了，特别是早晚的时候，穿短袖短裤都会感到有些凉意。南方地区的高温天气虽有好转，但仍有部分地区处于高温状态。据中国气象局消息，受东移南下冷空气影响，26日起我国南方的高温天气将逐渐减弱并结束。

专家提醒，由于前期南方受持续高温影响，此次冷空气将带来降雨降温，多地气温降幅较大，公众需注意适时增添衣物。

伏天虽结束，谨防秋老虎

其实，按往年的情况看，往往在处暑尾声的时候，很多地区特别是南方会再次遭受高温天气，也就是传说中的秋老虎，所以今年还是不能忽略了预防“秋老虎”。

“秋老虎”炙烤西安 民众“冬病夏治”倚石“热疗”

由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南的秋老虎要比长江流域的来得迟，一般推迟24个节令。

每年秋老虎控制的时间有长有短，半个月至2个月不等，但“秋老虎”天气虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。