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夏季户外运动需注意什么

时间: 云霞0 分享

一般而言,平时有户外运动习惯的人,夏天的运动心跳会加速、出汗不成问题。但对没有户外运动史、有心脏疾病的人而言,要从比较小的运动量慢慢上升。下面小编带来的夏季户外运动需注意什么,希望大家喜欢!

夏季户外运动需注意什么

夏季户外运动需注意什么?

运动会让人疲倦,这点很正常,但如果一觉睡醒之后还是觉得精神不振的话,哪就需要注意是不是运动量太大,没有及时恢复过来,或者下调运动的强度。

户外运动有禁忌

夏天推荐大家进行户外运动,能起到锻炼皮肤、汗腺、心脏对热的忍耐力。游泳、爬山、户外羽毛球等都是很好的户外运动。不过,夏季游泳的时间也不应过长,一次10分钟到30分钟则以,每周2至3次即可。不要在晚上10点后游泳,会因神经兴奋过度而造成失眠。

选择打网球和羽毛球等户外运动,应当选择清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐,但也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时之后,或者打完球再吃晚餐。

晚间户外运动更减肥

经过研究发现,晚间人体对运动的反应最为强烈,特别是夜间户外运动对减肥的效果更强。学者认为,人体脂肪大多是在夜间形成的,晚间运动可消耗体内的“多余能量”,有效的控制体重。但夏季的晨练会让血液黏度升高6%,增加了血栓的可能性,应当引起老年人警惕。

莫忘防暑措施

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

中老年人:慎用爬楼梯锻炼

上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的,用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量,如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了,膝关节受到磨损的次数就会增多,膝关节受压的强度也会增加。

 合理的饮食

  因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量,所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗,就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的,因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物,建议选择水份含量高的食物。通过研究发现人在长时间的运动之后,适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能,另外对于使血糖恢复到正常水平,消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时,可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。

  运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗,因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯,事实上这是不利于身体健康的,很容易引起感冒憋汗,如果要冲凉的话,建议最好等结束运动半个小时之后在进行,同时最好用温水洗澡。

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