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冬天养生的好处有哪些

时间: 艺洁4659 分享

关于冬天养生的好处有哪些

冬季来临,气温下降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。此时,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内,下面给大家分享关于冬天养生的好处有哪些,欢迎阅读!

冬天养生的好处有哪些

冬天养生的好处有哪些

1:宜保暖

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

2:宜健脚

须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。

3:宜多饮

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季每日补水应不少于2000毫升~3000毫升。

4:宜调神

冬天易使人情绪低落。改善情绪的最佳方法就是运动,慢跑、跳舞等都是保养精神的良药。

5:宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

6:宜粥养

冬季饮食忌粘硬生冷。提倡清晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。

7:宜早睡

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

8:宜防燥

冬季气候寒冷,入冬以来少雪无雨,供暖后室内气温高,生活在这种干燥的环境里,除多饮水外,还要多吃蔬菜和水果,以补充维生素。

9:宜防病

冬季是流感、心脑血管疾病的多发季节。要随气候变化及时增减衣被,适当增加营养,坚持体育锻炼,提高抗病能力。

冬季养生的两大重要性

一、提高御寒能力

冬季主气为寒,易损伤阳气,因此很多人冬季阳气虚弱,身体怕冷。而其对应的脏器是肾脏,肾为生命之源,如能调理好肾气,可是用严冬变化,防止阴阳失调。

1.注重饮食调摄

可选择羊肉等温肾壮阳类的食物,虚寒患者尤其适宜。可适量进食补肾益肾的食物,如板栗、核桃、桂圆等;黑色食物能入肾经,有益肾之功效,如黑芝麻、黑豆、黑木耳等,冬天可适量摄入这类食物。将这些食物放入粥中煮食,不仅能驱寒,还可补养。

2.辩证食补

受到个人体质、年龄等因素的影,冬季养生食补差异较大,需注意宜忌,不可盲目食补。肾阳亏虚者应温补肾阳,可选择牛羊肉等食物;老年人肾阴精渐衰,冬季食补应以枸杞、山药或木耳等滋阴的食物为主。咸味入肾,会加重肾脏负担,导致肾脏更寒,因此冬季食补要忌咸。温补食物有温阳助火之功效,若有阴虚内热的问题不宜多食;清补食物性质偏凉,有清火之功效,如为阳虚偏寒体质,不宜多食。

二、护卫肾阳

冬季昼短夜长,应遵循早卧晚起、以待日光的原则。早睡可帮助人体滋养阳气,使身体保持温热;晒太阳则是一种简单有非常有效的增强生命力的方式;可配合适当的运动,以便振奋阳气,提高身体代谢能力;衣着要保证厚薄合适,避免过于单薄而损伤阳气。三种方法有助护卫肾阳:

1.冷面

即用冷水洗脸,温度保持在20度左右。冬季用冷水洗脸有助于提神醒脑,可使大脑保持兴奋状态,同时也能加快面部血液循环,增强机体抗病能力。

2.温齿

冬季刷牙和漱口要选择温水,以35度为宜。齿为肾之余,若要保护肾脏,需先保护牙齿。经常用冷水刷牙和漱口,会对牙齿造成不良刺激,影响牙齿健康,温水刷牙更加舒服,也有助于保护牙齿。

3.热足

冬天临睡前泡脚是较好的养生方式,对肾脏及身体健康最有好处,可在临睡前用45~50度左右的热水泡脚。寒从脚下起,若双脚供血不足,热量会明显减少,导致全身保温能力下降。每晚坚持用水泡脚,可加快血液循环,增强肾脏功能,并提高身体抗病能力。

秋冬养生的好处

1、滋阳润肺

在秋冬季节,需要多吃一些清淡的食物,少吃煎炒的食物,平常要多吃一些萝卜和香蕉以及莲藕等食物,它们能够起到养阴清燥和润肺生津的作用,从而更好的保护人体的脾胃。

2、强身健体

在秋冬季节,仍旧要早睡早起,而且在早起之后还需要积极的去参加活动来进行健身,在平常可以选择快走和慢跑以及登山等运动,而且在锻炼时还要注意保暖,这样能够让身体更加健壮。

3、保持乐观

在秋冬季节,万物都会慢慢吊射,还会出现景象衰败的情况。这时候,人们很容易就会出现颓废和衰落的情绪。所以,在这期间一定要学会调节,保持乐观的情绪,进行修身养性,来陶冶自身的情操。

4、精神更好

在秋冬时,人们很容易就会出现犯困的情况,就算睡觉的时间非常多,白天仍旧会出现昏昏欲睡的情况。在入秋之后,人们仍旧要进行午睡,因为午睡会令心血管系统得到舒缓,令紧张降低。

以上这些便是秋冬养生的好处。事实上,秋冬养生能够给人们的身体带来很多的好处,为了保证自身的健康状况,大家一定要秋冬季节多进行养生,适当的吃一些能够养生的食物,注意添加衣物,这样才能够起到更好的养生功效。

冬天养生茶喝什么

喝红茶预防流感

冬天喝茶以红茶为上品。红茶性甘温,可养人体阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖,可补益身体,养蓄阳气,生热暖腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。

饮用红茶可以使骨骼强壮,建议每天喝一杯红茶,如在红茶中加上柠檬,强壮骨骼效果更强。冲泡红茶时,宜用刚煮沸的水冲泡,并加以杯盖,以免释放香味。

做法:取红茶3克,牛奶100克,食盐2克。将红茶放入锅中,加水煎煮5分钟。红茶叶过滤掉,另以一只锅煮牛奶。将牛奶煮沸后加入茶汁,加入食盐搅拌。

每天早上喝一次牛奶红茶,可有效地补充气血,强身健体。或是泡黄芪红茶也不错,取黄芪15克,红茶3克。把黄芪放入锅中,加入适量清水煮约15分钟。放入红茶后,再一起煮约5分钟,即可饮用。

上火找绿茶帮忙

冬天气候干燥,加上人们喜欢吃油腻、辛辣的食物,上火就成了困扰许多人的健康问题,并带来便秘、口干舌燥甚至口舌生疮等后果,而这个时候就可以求助绿茶。

冬季养生常喝7种茶

1.红茶

红茶是一种发酵的茶叶,富含茶多酚和氨基酸等营养成分。红茶能够提神醒脑,改善肝脏功能,有助于调节体温。冬季喝上一杯温热的红茶,不仅能够暖身,还能够帮助消化,缓解胃部不适。

2.绿茶

绿茶是一种不发酵的茶叶,富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分。绿茶具有抗氧化,降血脂,减肥等多种功效,还能够提高免疫力,预防感冒。在冬天,我们可以选择喝一杯温热的绿茶来养生。

3.普洱茶

普洱茶是一种压制老茶叶制成的茶叶,富含多种酶和菌类物质,具有降血脂,减肥,降糖等多种功效。普洱茶能够帮助消化,促进新陈代谢,还能够清热解毒,缓解口臭和疲劳。在冬季,我们可以藉由一杯普洱茶来保健身体。

4.菊花茶

菊花茶是一种花茶,富含多种营养成分,包括菊花素、维生素C等。菊花茶具有清热解毒,清肝明目等多种功效,有助于缓解疲劳和烦躁,调节体温。在冬季,我们可以选择喝一杯温热的菊花茶来增强身体的抵抗力。

5.山楂茶

山楂茶是以颗粒状的山楂和其他香料泡出来的一种茶类饮品,富含多种维生素和矿物质。山楂茶具有健胃消食,缓解胃胀气等多种功效,还能够改善血液循环,预防心脏病。在冬季寒冷的天气里,喝一杯温暖的山楂茶能够让人倍感舒适。

6.玫瑰花茶

玫瑰花茶是以玫瑰花瓣制成的一种茶饮,富含多种维生素和矿物质。玫瑰花茶具有镇静、安神和舒缓神经的作用,有助于缓解压力和疲劳,帮助我们良好地度过工作中的压力。在冬季,喝一杯温热的玫瑰花茶,不仅带来了温暖的感觉,还能够宽松我们的情绪。

7.桂花茶

桂花茶是一种花茶,富含多种活性物质和维生素,如萜类、苦素、黄酮类等。桂花茶有着清新的香气和甜美的味道,具有升气、散寒的作用,有助于改善体质和预防感冒等疾病。在冬季,喝一杯甜美的桂花茶,不仅能够让人心情愉悦,还能够保护人体,享受一份健康的养生生活。

在白领的日常工作中,常常会承担着高强度、高压力的工作,同时还要面临着环境上的变化和压力的过度。因此,为了保护身体,放松心情,选择一杯适合自己的茶,发挥身体的最大潜力和打好养生的基础,也是我们应该重视的事情。温暖和健康同样重要,在冬季里想健康,就要多喝这7种能够养生的茶。

寒冷冬季喝什么茶养生效果好

1、苹果茶

苹果是我们平时经常吃的水果,其实苹果也是可以做成茶饮的,把苹果和果皮放入水中煮,在加入一些红茶和糖做成苹果茶就可以了。

苹果营养丰厚,且易被人体吸收,是四大水果之冠。多吃苹果能爱护心脏,降低患感冒的多少率,还能改善呼吸系统和肺功用。不只如此,苹果还能润滑、娇嫩肌肤,热量又很低,是美容减肥的好水果。

2、红参大枣茶

红参配上大枣,听起来就已经感觉暖呼呼了。红参的分量不需太多,半根左右就足够,加上适量红枣、枸杞,还可以加几片生姜,或者三四颗桂圆干,最后加点红糖调味。

冬季喝红参大枣茶的养生效果也是不错的,不仅可以暖胃,还可以缓解痛经,有痛经烦恼的女性朋友在冬季可以经常喝一些。

3、低脂奶热可可

热可可最是暖身,用黑巧克力调制的热可可,加点牛奶可以增多口感,怕胖的姑娘能够筛选脱脂奶或只含1%脂肪的低脂牛奶。

黑巧克力中含有大量的生物类黄酮,有助于降低血压,维护女性心血管健康,还能调理体内的激素。假设不喜欢可可,用黑茶或红茶来煮牛奶,也足够暖身,还能补充营养。

4、蜂蜜柚子茶

蜂蜜柚子茶口味很好,也是冬季比较适合的茶饮,自己在家动手就可以制作,制作的过程也是十分简单的。

将柚子皮洗净温水浸泡,再切成细丝,和捣碎的果肉一起,用中小火慢熬1小时,冷却至60度以下,再参与蜂蜜拌匀,搁置15天就可以食用了。想喝的时候,用适量的温开水调匀即可。

蜂蜜柚子茶是很好的养生饮品,具有清凉祛火、镇咳化痰、养颜益寿等效果,尤其合适女性长期食用,能让你愈加健康美丽。

5、金桔柠檬茶

金桔柠檬茶也是广受女性欢迎的茶饮。取金桔2-3颗切开待用,柠檬半个取汁,而后用开水冲泡,加入喜欢的红茶即可,还可以适当放点冰糖。

金桔带着幽香的酸味,已经完整成熟了的金色小金桔却带着分外香甜的味道,配合柠檬的酸味,相信金桔配合柠檬,一定能在带给大家酸甜清新口感的同时,用丰富的维生素C为大家抵抗感冒的侵袭。

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