晚餐减肥瘦身食谱该如何制作
晚餐减肥瘦身食谱该如何制作
白天要上班没有时间减肥，所以很多人都把减肥的重任放在了晚餐方面，那么对于需要减肥的你们来说应该怎么去制作好吃的晚餐呢?以下是学习啦小编为你整理的晚餐减肥食谱的制作，希望能帮到你。
晚餐减肥食谱的制作
双菇苦瓜丝
材料
苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法
1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。
2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。
3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。
4、最后放入金针菇，根据自己的口味加入调味料炒熟即可。
胡萝卜煮蘑菇
材料
胡萝卜150克、蘑菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油、盐、味精、白糖各适量
做法
1、胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。
2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。
3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，待全部煮熟煮透即可。
晚餐减肥食谱的制作技巧
竹笋银耳汤
材料
竹笋150克、银耳、鸡蛋
做法
1、首先将竹笋放水里洗，取出待用，后将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉，接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。
2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右，最后加入调味料即可。
蔬菜腐皮卷
材料
豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
蔬菜腐皮卷做法
1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
2、接着将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
3、最后将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出即可。
晚餐减肥食谱的制作诀窍
凉拌三丝
材料
熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克、蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量
做法
1、先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。
2、然后把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。
果蔬沙拉
食材
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油
做法
1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
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