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男人身体肥胖的危害性

时间: 晓琼996 分享

  据新加坡《联合早报》网站4月1日报道,根据报告,数据显示,2014年约50亿成人当中,就有6亿4100万人过胖。下面是学习啦小编推荐给大家的男人身体肥胖的危害性,供大家参考。

  男人身体肥胖的危害性

  (1)糖尿病

  皮下脂肪的分布与糖尿病的关系也日趋明朗。上半身肥胖的 ,若是脂肪细胞的数量正常,有增大的情况 ,易导致糖尿病。下半身肥胖的 ,若是脂肪细胞的大小正常 ,而数量增加的话 ,则不易导致糖尿病。

  (2)高脂血症

  血液中的脂肪成分 (胆固醇与中性脂肪 )含量高与动脉硬化有关。

  (3)高尿酸血症与痛风

  血液中尿酸增加若超过 8毫克/公开 ,尿酸就不能溶解而囤积在各种器官内,拆出晶体。如果脚趾的根部发生结晶化现象,就会伴有剧烈的疼痛引起关节炎。肥胖患者很容易引发这种痛风现象,据说其发病率是正常人的4倍。

  (4)外科疾患

  肥胖者在外科手术中 ,麻醉难以达到理想效果。进行开腹手术后 ,其腹部的皮肤又不易再生 ,因而加大了手术的危险性。

  (5)妇科疾病

  肥胖患者年轻时易患不孕症、月经不调 ,和荷尔蒙分泌异常等病症。到了中年 ,则多患乳癌和子宫癌。

  (6)皮肤科疾病

  肥胖患者易出汗、生疹子。像急剧发胖的情况 ,患者的下腹部、腰 ,以及大腿部的皮肤会出现竖向条纹 ,有的还会患黑色表皮症 ,看上去就像皮肤上有黑色污垢。

  美国生命保险协会进行调查后得出如下结果:标准死亡率为100%,超重20%的肥胖者死亡率为128%,超重35% ~ 40%的死亡率为151%,表明随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。据报道成人体重如超过他应有体重的14%就有早夭的危险性。

  男人减肥小妙招

  1.注意饮食结构

  饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

  2.严格控制一天摄入热量

  摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

  3.少吃多餐

  少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食,每一餐的食量要少,七分饱即可。正餐之余的几餐,尽量吃一些果蔬类的低热量食物,这样能够给人饱足感,也不会摄入太多热量。

  4.吃饭细嚼慢咽

  每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

  5.保持运动

  保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。

  怎样预防肥胖症

  1.提高对健康的认识:充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。

  2.饮食平衡合理:采用合理的饮食方法,做到每日三餐定时定量,科学安排每日饮食,如饮食不过油腻,不过甜和不过多,宜适当增食蔬菜和粗粮,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

  3.加强运动锻炼:经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度:轻度肥胖者可每月减重0.5-1.0kg,中度以上肥胖可每周减重0.5-1.0kg。瘦身专线400 039 1992

  4.生活规律:保持良好的生活习惯,根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。

  5.保持心情舒畅:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。

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男人身体肥胖的危害性

据新加坡《联合早报》网站4月1日报道,根据报告,数据显示,2014年约50亿成人当中,就有6亿4100万人过胖。下面是学习啦小编推荐给大家的男人身体肥胖的危害性,供大家参考。 男人身体肥胖的危害性 (1)糖尿病 皮下脂肪的分布与糖尿病的关
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