冬季跑步的好处有什么
冬季跑步的好处有什么
日常生活中你总是会接触跑步，而且通常还是在你不知不觉的情况下有可能就跑起来了。那么，在冬天跑步对身体有什么好处呢?下面由学习啦小编为大家介绍冬季跑步的好处，希望能帮到你。
冬季跑步的好处
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
如果有最近的烦心事情比较多，不妨试试长跑吧。经过两三个小时的长跑，你会让你的头脑变得清醒，让自己不稳的清醒平静下来。
如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。
冬季跑步注意事项
穿衣原则
冬季跑步特别要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同时还要强调透气性，我们一般可以根据温度来判断该怎么穿。由于温度是逐渐下降的，所以衣服也是逐渐添加的，一般可以根据5度为范围逐渐添加。
15度左右：这个温度基本还是可以短裤(或紧身七分裤)+薄款短袖，如果还感到冷，大多是手臂冷，可以加护臂(臂套)或者薄款长袖T恤。
10度左右：紧身七分裤(或薄款紧身跑步长裤)+略厚款长袖T恤，如果有风比较大，可以长袖+防风跑步马甲。这温度，手也开始感到冷了，需要戴薄款手套。
5度左右：薄款紧身跑步长裤(或薄绒紧身跑步长裤)+厚款长袖T恤+防风跑步马甲(上身或用薄款T恤+跑步外套)，这温度手套得加厚一些，可以用薄毛线魔术手套，头部的保暖也要开始了，可以用跑步头套，风大可以选择护耳型的。
0度左右：加绒紧身跑步长裤+长袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些(有些手指有涂层，还能操作手机)，头戴薄毛线帽。
-5度左右：厚绒紧身跑步长裤(或薄款紧身裤+宽松修身款跑步长裤)+运动内衣+厚款长袖T恤+跑步外套，毛线手套和毛线帽。
低于-5度：一般不建议进行户外跑步了，改室内跑步算了。当然，往年北方的有经验的跑友也经常在这种极端天气下跑，看着那被冰霜覆盖的头发胡子眉毛，真心佩服。
以上这些衣物，一般都能在迪卡侬找到。除了跑步外套，所有的衣物都应以透气排汗的面料为主，千万不要穿全棉衣物，切记!如果防风跑步马甲和跑步外套也要注意前襟最好是防风面料，而后襟是网眼的透气面料，外套后襟一般难以找到网眼透气的(但骑行服很多是这样的)，但在背部或腋下要有透气孔或使用透气面料，手套和帽子最好根据温度使用薄款或厚款的毛线的，因为又保暖又透气。除非极端天气的跑步训练，冲锋衣一般不推荐，保暖则以，透气性略差。。
注意热身和冷身
冬季跑步的热身需要特别注意，最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速，不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话，很容易拉伤肌肉或引发抽筋。
跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，当身体感到有点点冷时就要尽早回到室内擦干换衣沐浴，然后再进行拉伸，跑完在室外拉伸很容易着凉。
特殊天气(雨、雪、风)
雨雪大风天一般不建议户外跑，因为体温失温很快，很难保持住体温。但也不是绝对不能跑，这里还是可以细分一下，细雨天跑跑无妨，中雨以上不建议跑，衣物在冬雨中被打很湿很容易失温，也很痛苦。
下雪时，如果路面已经化了或结冰路面也不建议跑，原因很简单，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是刚下的，跑跑还是挺舒服的，当然最好是穿带GTX的越野鞋。尤其是在无风的初雪天气，那感觉是非常棒的。如果还在飘雪，可以用皮肤风衣来代替跑步外套。
大风天气一样很容易让身体失温，那么一件皮肤风衣或防风外套就很有必要了，但寒风吹面实在是一件很痛苦的事情，一般不建议。如果你实在喜欢自虐，那么脸上要抹点润肤保湿品，这在冬天很重要，尤其是风大的时候，必要时还得带上面罩，那种魔术头巾就很好用，有人就在魔术头巾口鼻位置挖个洞，防风同时也不妨碍呼吸。
冬季补水
冬季跑步虽然往往不会感到口渴，但是补水和夏天一样重要，因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降，但冬季往往会进行长距离的耐力训练，那么补水一样重要，别让自己缺水和电解质，因为天冷和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。每隔1小时补一次水分和电解质，经常不补水的后果可能会导致肾、膀胱、尿路甚至胆结石，危害不小。
其他注意事项
1、特别注意膝盖和私处。由于天冷，每次冬季跑完后膝盖要及时保暖，甚至要特意搓热它，不然膝盖酸酸冻冻僵僵的感觉可真不好受。还有就是私处，特别是男性的，由于紧身裤和天冷，会被冻缩成一小团，请注意及时保暖，或在穿紧身裤时外套一条短裤。
2、注意暴露在外的皮肤的保湿和防冻，抹一些冬季护肤保湿品是非常有必要的。
3、最好不要夜跑了，夜晚降温非常快，很冷，但早晨空气质量又是个头疼的问题，有条件就室内机跑吧。
4、注意劳逸结合，别太拼，冬季天冷容易引发抽筋，跑在半路上抽筋，万一前不着店后不着村，等公交那一点点功夫也会让身体很快失温。另外，长距离的跑也会造成身体免疫力的下降，及时补充优质脂肪、瘦肉、蛋、奶和新鲜的果蔬，保证营养全面。
猜你喜欢：
3.跑步的好处有哪些
4.跑步对身体的好处