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如何消除上台演讲时的紧张

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  无论是面试,演讲,还是汇报工作。当你站在台上时,你就会紧张。场合越正式,听众越重要,结果越在乎,表达者就有可能越紧张。 下面就是小编给大家带来的如何消除上台演讲时的紧张,欢迎大家阅读!

  如何消除上台演讲时的紧张1

  紧张的原因

  一是与个人的切身利益前途命运的关联程度,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比。我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时,相同的紧张,运动员参加重大赛事同样紧张,不少同学都有这样的经历,在人才招聘会上,往往最希望应聘的职位,面试时有些紧张,反之,则相反。

  二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比有些规范,有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席,前后分别是纪检监察和工作员,中间是考生席。当引领员带考生进入考场,自然会产生一种紧张的气氛。

  三是面试题的难易程度和紧张程度成正比,考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

  因此,临场之前最好让大脑“清空”一下,可以提前一点到达目的地,以便让自己适应环境;同时深呼吸几下,想点其他事情分散注意力。此外,一些实用的小技巧,对克服怯场心理也有着很好的效果。

  首先,发言前含口温水。说话前几分钟,可以含一口温水在嘴里,让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉,这样不仅能润滑嗓子,还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

  其次,手里攥个小东西。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时,手里总会捏紧一个白色小手帕,一来给紧张情绪提供发泄出路,二来可以显得自己更有精神。

  再次,目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望,就越容易被观众的情绪所影响。因此,目光集中,反而能够帮你集中精力。最后,成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀:“假设听众都欠你的钱,而你是债主,根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑,但的确能增强信心、消除紧张

  如何消除上台演讲时的紧张2

  可以消除紧张地食物

  牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

  香蕉:含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

  柑橘:多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

  小米粥:富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经。

  红茶:有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

  如何消除上台演讲时的紧张3

  第一个是充分的准备。表达者可以通过反复排练,让自己增强信心,消除内心的紧张情绪。全球演讲冠军克雷格说:当我真正站在那儿面对上千双眼睛之前,我已经在自己家里,对着镜子,对着我的家人朋友做了一千遍以上。所以,当我真正站在镁光灯下,开始演讲的时候,我觉得很自在、很放松,就像我在家里一样。

  第二是积极的心理暗示。畅销书《秘密》曾阐述了一个成功的法则,叫吸引力法则。说的是人类所有的思维活动,都会产生某种特定的频率,而这种频率就好比杜鹃用于求爱的信号、蝙蝠用来探路的超声波。它会吸引同样的频率,引发共振,从而将我们思维活动中所涉及的任何事物吸引到我们的面前。文章建议,你应该尽可能地摒弃一切负面的思维活动,多想着正面的、我们所期待的事物,这样我们最终才能走向成功。

  第三是深呼吸。闭上双眼深呼吸时,由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的效果。作者推荐俄罗斯一位职场演讲专家开创出的“俄式呼吸法”:呼气的时候不用鼻子呼,而是牙关闭合的同时,用嘴巴缓缓地呼气,在气流通过牙缝的同时,发出类似于响尾蛇一样“嘶”的声音。

  第四是面对友善。开场的时候,你千万不要去找那些面孔冷峻、神情严肃的听众。而要去找那些友善的、亲切的,面带微笑的听众。甚至你可以找一两个“托儿”,让他们主动配合,这样做,同样可以帮助我们克服紧张情绪。

  第五是听音乐。尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲,更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。

  第六是吃零食。文中只建议演讲者开场前10~15分钟吃一小包杏仁。因为身处威胁或者紧张的状态下时,人们会发现自己总是口干舌燥,原因是在这个状态下,我们大脑在飞速运转,思考如何有效应对外部威胁,这个时候口腔就会停止分泌唾液。所以,开讲之前吃一小包杏仁,一则为自己补充能量,更重要的是让口腔充分释放唾液,这一举动反过来会传递信号至你的大脑,我现在处于安全的状态。

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无论是面试,演讲,还是汇报工作。当你站在台上时,你就会紧张。场合越正式,听众越重要,结果越在乎,表达者就有可能越紧张。 下面就是小编给大家带来的如何消除上台演讲时??
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