成功的女人养生之道(2)

　　女人工作时养生小常识

　　1. 每周晚过22：00的加班不超过一次

　　2. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

　　3. 复印文件时，与复印机保持至少一米

　　4. 只在非常必要时才使用滴眼液

　　5. 不趴在办公桌上午睡

　　6. 该午休的时候不玩电脑游戏

　　7. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

　　8. 从不戴着眼镜接听手机

　　9. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶

　　10. 不要将笔记本电脑放在膝上使用

　　11. 在办公桌上养一盆仙人掌，净化空气

　　12. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

　　13. 每30分钟伸一次懒腰

　　14. 办公室地毯定期清洗杀虫

　　15. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘

　　16. 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

　　17. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

　　18. 公文包时的口红与签字笔分格存放

　　19. 每天保证有2小时以上的时间不穿高跟鞋

　　20. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

　　女人运动养生之道

　　1. 经常散步

　　2. 多享受早晨-点的阳光

　　3. 运动前先卸妆

　　4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

　　5. 冬季少做户外运动

　　6. 10层以下，不乘坐电梯

　　7. 每三个月改变一次你的健身菜单

　　8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时

　　9. 热水泡脚可有效预防静脉曲张

　　10. 边看电视边做柔软体操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

　　12. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

　　13. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

　　14. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

　　15. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　　16. 去正规的医院而非美容院接受按摩

　　17. 非运动状态下不喝功能性饮料

　　18. 运动后休息半小时再入浴

　　19. 不在过吵的健身房中锻炼

　　20. 正确的姿势比专程去健身更有效

　　女人饮食养生之道

　　1. 在牛奶和豆浆之间，选择后者

　　2. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松

　　3. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4 杯水

　　4. 多喝酸奶

　　5. 无论什么原因，都别抽烟

　　6. 在食谱里添加杂粮和蔬菜

　　7. 饮绿茶胜过红茶

　　8. 重视早餐多过晚餐

　　9. 控制盐的用量

　　10. 起床后先刷牙，再喝水

　　11. 经常嚼口香糖

　　12. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

　　13. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

　　14. 每周至少吃一次鱼

　　15. 远离可乐等碳酸饮料

　　16. 不喝久煮的火锅汤

　　17. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

　　18. 饭前吃水果胜过饭后

　　19. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

　　20. 睡前可以来一杯红葡萄酒

　　女人家庭生活养生之道

　　1. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　2. 沐浴不超过10分钟

　　3. 不要坐在马桶上看报纸

　　4. 用温水刷牙，同时刷刷舌头

　　5. 用冷热水交替洗脸

　　6. 不用塑料器皿盛装热水

　　7. 定期清理冰箱

　　8. 微波炉在工作时，请离开厨房

　　9. 使用抽油烟机

　　10. 晚餐时关掉电视机

　　11. 尽量避免使用厚绒布窗帘

　　12. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

　　13. 用天然的花香或果香代替芳香剂

　　14. 和宠物嬉戏完要认真洗手

　　15. 冬天居室里的加湿器使用纯净水

　　16. 不要贪图方便将电脑带进卧室

　　17. 不要把手机放在枕边充当闹钟

　　18. 别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用

　　19. 头发没干时，别急着入睡

　　20. 卧室的房间要用柔和色彩

　　女人养生之道：补血养血的有效方法

　　1.睡养

　　生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。

　　2.动养

　　经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动(每天至少保持半小时以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动，这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。

　　3. 静养

　　动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。

　　4.食养

　　脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。

　　其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

　　5.药养

　　患者血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者，除重视慢性病的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。