老年人爬山需要注意什么
老年人爬山需要注意什么
：老年人爬山需要注意什么?不少老年人都很有老骥伏枥的心态，喜欢和年轻人一起去爬山，但是因为身体问题，老年人爬山需要注意很多问题，下面是小编为大家整理的老年人爬山需要注意什么，希望对大家有所帮助!
老年人爬山需要注意的事项
1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高。
2、通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气，选择在风和日暖的天气进行爬山。
3、爬山活动一般以近距离为主，当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。
4、上山时，身体要向前倾，身体重心前移。
5、速度不应该太快，步子要缓慢、均匀，可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次，每次以10-15分钟为好。
6、爬山时，步子宜小不宜大，膝盖要拾得高一点。
7、下山时，身子向后仰些，身体重心后移，膝盖略弯，千万不可跑，避免发生危险。
8、山的坡度较陡时，可侧着身子，延着“S”形，迂回下山。
9、患有心脏病的老年人，最好不要爬山。患有癫痫、高血压、眩晕症、肺气肿的老人，也不应该爬山。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。
10、爬山前应该先做热身，然后根据呼吸频率，逐渐加大强度。速度不应过快，以喘气不明显、没有不良反应为标准。
11、老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。
12、在爬山时应当注意随时补充水分，可尽快恢复体力，稀释血液，以免运动时缺水。
13、休息时应该长短结合，长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息，短休息以站着休息为主。
14、不要去没有人迹的地方。最好带上通信工具，例如手机，在发生意外时方便同外界联系求助。
15、爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
16、老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。
17、老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。
18、上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
老年人爬山有什么好处
1、解除疲劳
山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
2、减少脂肪
登山由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
3、改善平衡
山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
4、改善心肺
山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
5、延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
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