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下雨天登山要注意什么事项(2)

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  登山运动的基本常识

  1、凡攀登超过1000米的山,即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等,切忌不可贪多,存有侥幸心理,否则极有可能被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套计划,并考虑到最坏不可抗拒因素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

  2、登山需结伴而行,至少三人以上。要不然一圈圈的台阶,会击溃你的生理、心理防线。

  3、登山要赶早不赶晚,否则赶路到中午可能会遇到暴晒;又或经过一上午的阳光,山中水汽凝结,而高山又以气候变化多端著称,容易在下午下雨。而早上天起较为稳定,适宜登山。

  4、在登山的前一天要休息好,不能大摆“龙门阵”(聊天),洗个澡,因为山上可能没有洗澡的地方。

  5、出发前不可进食过多,否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。

  6、出发前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。

  7、看天气预报。

  8、有人可能会选择先坐车到山顶在走下来的方案,经验告诉我们“上山容易,下山难”,下山时小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍,且远没有上山,越走越凉快,越来越有成就感的感觉。

  9、选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。

  注:最好不要尝试全女性团队登山。

  登山运动的安全规则

  1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。

  2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。

  3、除非事先准备充分和经验丰富,否则登山队伍的成员不得少于4人。

  4、行程、计划须缜密完整,并让每位队员及留守人员彻底了解。

  5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备,并有备份以应对意外情况。

  6、平时多训练体能及技能,定期健康检查。

  7、平时多阅读专业书籍、资料,随时吸收新知。

  8、对于每一座山峰,都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。

  9、注意保持通讯工具畅通,随时向留守人员或家人报告行踪,储备应急电量直至活动结束。

  10、活动前和进入山区后,随时注意气象数据及变化。

  11、随身携带个人资料。

  12、登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同行,避免单独行动,落单最容易发生意外。

  13、行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水壸装满。

  14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号;天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。

  15、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援;除保持体力外,并安抚队员平稳情绪。

  16、登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知同伴。

  17、登山应发扬团队精神,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过。

  18、了解登山中潜在的危险及应对措施,如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或留守人员联系。

  19、小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。

  20、活动结束后进行总结,有助于自己和他人将来登山时的安全,必须认真实行。

  夏季登山需要带的食物

  1、矿泉水或凉白开

  水源大概能算是户外运动的食物准备方面最重要的了。户外天气很热,人体对水的需求量也会急剧上升,一般来说,一日的爬山短程线路(按25km内计算),大约至少需要3瓶矿泉水(一般500ml一瓶),这是夏天的量。也可以将事先准备好的凉白开导入塑料瓶中,对身体好一点。

  2、水果

  可以适量的带些水果,比如苹果、金桔、黄瓜、香蕉等,体积小又不是特别重的为上选。事先将水果全部洗净,晾干,保鲜膜包好。

  3、盐

  可以事先在矿泉水或者凉白开当中加入适量的盐,以补充人体盐分。也可以事先在保鲜袋中装入一部分盐,以便需要时使用。另外还有一个用途就是,如果很不幸的被蚂蝗叮上了,立刻撒点盐巴到蚂蝗叮的地方,蚂蝗兄自己就会掉了。

  4、巧克力

  不用说,巧克力是补充能量最好的食品,登山之行,你不知道下一秒会遇到什么,所以随身携带巧克力,为身体补充一些能量吧。

  5、零食

  可以带点话梅、花生、水果糖、鱼片、牛肉干等小零食。为了给疲劳的身体及时“充电”,旅游时不妨带些肉类食品,如牛肉干等。牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源,可以全面补充营养,增强并恢复体力。


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