学习啦>体育运动>球类运动>篮球>

篮球运球有哪些基本功教学

时间: 小兰676 分享

  篮球运动是深受人们喜爱的风靡全球的一项球类运动,而篮球最基本的技术便是运球。以下是学习啦小编为大家整理的篮球运球基本功教学,希望你们喜欢。

篮球运球基本功教学

  篮球运球基本功教学

  运球重要性,很多人认为篮球主要投篮准不就可以了,其实投篮准很重要,当然学会篮球运动也是很关键,如果了解到nba 史蒂夫纳什、基德、保罗等大师的风采之后,那么应该知道怎么运球的重要性了吧。

  手指练习运球,看到别人精彩的篮球运球技术,一定会非常羡慕,其实也是经历过了很多艰辛才练出来的。手指来练球,对于刚开始的初学者来说,应该要很重视的,在运球过程中,手腕学会放松,刚开始现在原地来运球,慢慢的一边走一边进行。

  运球掌握节奏,对于篮球节奏的把握性是很重要的,很多时候尤其是进行篮球比赛的时候,对于场上的比赛节奏要是可以掌握的好话,就是可以利用运球技术,然后再去投篮。练习时候,双膝弯曲,身体要学会前倾。

  运球变速。对于运球变速来说,很多篮球超级巨星,像吉诺比利、德维恩.韦德、詹姆斯哈登等现役篮球明星,都是在运球变速上有很好的高超技术的。变速不仅仅要求运球速度,还有运球的高度以及突然加速时机把握。

  篮球运球怎么运。说的太多,其实真的不如去球场上找找感觉,运球一定要用手指来运球,而不是手掌去运球的,球的高度不要超过自己的腰部的。打球的时候千万不能紧张,学会放松的去比赛去练习。

  运球要有实战型。对了,篮球讲究的是实战型,如果只是听只是看也不行,其实也应该知道像詹姆斯、科比这样的传奇人物都天天勤加苦练,我们要是想更好打好篮球,学好运球,就一定要多多练习。

  心理意念去打球,如果没有意念,那么根本看不到麦蒂的35秒13分,很多时候在运球时候,要对自己坚信,而且对于一些细节的把握要注意的。打球就是打球,一定要学会专注,要不很容易被对手抢断的哦。

  篮球运球基本功具体训练方法

  1翻腕压手

  方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

  要求:五指张大分开,指根以上触球。

  2挤球(双手挤球)

  方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

  要求:五指尽量分开,用力适当。

  3双手头上抛接球练习

  方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作.

  要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

  4双手胸前向上抛球后击掌

  方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

  要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

  5双手向上抛球后做转身

  方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720,然后接住

  要求:抛球垂直,转身平稳。

  6双手向上抛球后做俯卧撑

  方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住

  要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

  7身前抛接球,身后击掌

  方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头

  8体前击掌,背后接球

  方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地 要求:手快速移动。

  9身前抛球身后接,身后抛球身前接

  方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住

  要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

  10自抛自接地面反弹球

  方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住

  要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

  11单手直臂托球于头上连续向上跳

  方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

  要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

  12单手头上抛接球,控制球能力练习

  方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。

  13背后两手近距离抛接球

  方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

  要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。

  14双手交替转腕抄球

  方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反

  要求:抄好球,不落地。

  15单手向上挑球

  方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。

  要求:直臂、身体和肩臂不动。

  16双手向上挑球

  方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求:直臂、屈腕。

  17在篮圈下投篮

  方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。

  要求:不允许上体侧屈。

  18体前和头上抛接球

  方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习

  要求:抖腕,单手接好抄好球。

  19背后斜后方单手抛接球

  方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后,利用抖腕的力量将球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重复左手抖腔动作,反复左手挑右手接,右手挑,左手接,连续做

  要求:可屈膝协助手腕发力进行。

  20单手侧对墙传球

  方法:两脚左右开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球于墙上,左手单手接回,做一定次数后换手进行练习,换站立方向进行

  要求:脚可移动,但身体一定侧对。

  21双手身前身后接裆下反弹传球

  方法:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球,使球从裆下反弹至身后,然后向身后摆动双臂,用两手把反弹的球接住;再从身后,把球反弹至身后,在身前用两手把球接住

  22身后接裆下重击球

  方法:双手持球手腹前。先提两臂,接着用力向下挥臂抖腕,使球重击地,穿过裆下反弹至身后,并迅速后摆双臂,在身后用两手把球接住

  要求:击地球要重,后摆臂极快,身后接球时,手掌对着来球,当两手触及球时,即将球按于臂部。

  23前后手左右交替裆下接放球

  方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后,自然下垂。持球于裆下。(以右手在前,左手在后为例)先两手稍上提后放球,并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行

  要求:重心要稳,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。

  24双手裆前裆后接放球

  方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝近90,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视,两臂放在身前,自然下垂,双手持球置于裆下方,两手指先短促用力将球向上挑拨,使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此,前后重复地进行。

  要求:重心要稳,双手前后交替接球要快,不让球落地。

  25.1原地胯下8字换手交接球

  方法:原地站立,两脚左右分开张大,弓身抬头,目视前方。如球在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动,于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

  要求:摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送,一手引,熟练逐渐加快。

  25.2原地胯下8字换手交接球(同251交接方向相反)

  方法:身体姿势相同于251,只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前,经右小腿外侧引至右小腿后,从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下,交于右手。如是连续从后面交。

  要求:同251。

  26踢腿交接球

  方法:两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时两腿交替向前踢起,当一腿前

  踢时,一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

  要求:踢腿尽量高,交接球要快。

  27两手体前相互拨球

  方法:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

  28环绕头、颈、胸、腿交接球

  方法:两脚并立,双手持球置于面前,围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球,从上到下,再从下环绕到上做数次后换方向

  要求:直腿,逐渐提高交接的速度。

  29行进间胯下交接球

  方法:两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左腿继续前进,右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

  要求:抬头、屈体,速度由慢到快,方向亦可不断变换。

  30单手体前向侧挥摆球

  方法:两脚左右开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。

点击下页还有更多>>>篮球运球基本功具体训练方法

篮球运球有哪些基本功教学

篮球运动是深受人们喜爱的风靡全球的一项球类运动,而篮球最基本的技术便是运球。以下是学习啦小编为大家整理的篮球运球基本功教学,希望你们喜欢。 篮球运球基本功教学 运球重要性,很多人认为篮球主要投篮准不就可以了,其实投篮准很
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 篮球运球有哪些基本功教学讲解
    篮球运球有哪些基本功教学讲解

    篮球运球基本功是意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守。以下是学习啦小编教大家的篮球运球基本功,希望能给大家带来帮助! 更

  • 篮球运球技巧教学
    篮球运球技巧教学

    篮球运球不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法,而且是组织配合的手段。以下是学习啦小编教大家的关于篮球运球技巧教学,希望能给大家带来帮助! 篮球运

  • 篮球运球技巧讲解
    篮球运球技巧讲解

    篮球运球不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法,而且是组织配合的手段。以下是学习啦小编教大家的关于篮球运球技巧讲解,希望能给大家带来帮助! 篮球运

  • 篮球技巧过人24招的学习要领
    篮球技巧过人24招的学习要领

    跳停运球过人,是五六七十年代运球过人颇具威力的重武器。到80年代末期就很少见到了。然而近几年来我国的一些球员以及美国职业篮球优秀选手又拿起

639082