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掌握冬天户外溜冰的22个小技巧,避免受伤

时间: 温凤1188 分享

掌握冬天户外溜冰的22个小技巧,避免受伤

  冬天北方结冰了,很多喜欢溜冰的人就蠢蠢欲动了,那么冬天户外溜冰要注意什么呢?有没有什么防止受伤的小技巧呢?今天小编在这分享冬天户外溜冰22个小技巧给大家,欢迎大家阅读!

  1、会扶着栏杆慢慢走。第一步要学会穿溜冰鞋,走路。溜冰场边上都有栏杆,这个时候,可以先扶着栏杆,慢慢掌握平衡感。

  2、站着学初学者控制不好方向,所以先蹲着慢慢往前滑行。蹲着滑可以减少摔在地上的次数和疼痛感,也可以慢慢摆脱依赖。

  3、直立滑行,身体要前倾。这个跟骑自行车一样,身体前倾的话,重心好掌握。重心掌握好了,上手也很快。直立的情况下,一个脚用力,可以直行。初学者,左脚一般是控制方向的,右脚是动力。如果,你是左撇子,可以右脚控制方向,左脚给力。

  4、练习转身,行进中右脚成与左脚90度向右侧迈开,保持身体平衡,左脚自动跟进,左脚自动转为倒滑方向,然后将右脚矫正为倒滑方向。

  5、矫正重心,调整重心,保持平衡,踮起双脚尖,刹住停下来。

  6、练习倒滑,先是扶住墙,练习倒滑找感觉,重心落于两脚间,保持右脚在前,并以此画s形划动,左脚保持不动。

  7、滑冰的基本姿势:两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一分钟,做放松走步练习。

  8、跌倒起立:前溜时如果停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。先下膝盖着地,手指头确实张开,平贴在地。由于着地后身体仍会向前冲,记得双手在胸前准备好。待俯冲的力量被抵消掉后,双手将身体撑起。右脚蹲起,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。双手用力下压将身体撑起。以V型站姿站好。

  9、要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。

  10、初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

  11、结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

  12、滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

  13、身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己。

  14、穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,脚腕在鞋里不晃动为合适。

  15、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套,以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

  16、站立时两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯曲,上体稍前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

  17、滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会往前摔,不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体,引起重心不稳摔倒尾骨,如果出现这种情况,侧身用手撑地,减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。

  18、滑行中尽量避免互相牵手,以免一起摔倒,造成伤害。

  19、选择适合自己的冰鞋种类和尺码,在比较开阔的地方适应一下,学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

  20、检查冰刀刃部有没有严重磨损,防止蹬冰无力和侧滑。

  21、如果滑行有方向性,请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

  22、不要在其他初学者身边作花样动作,或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

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