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100米短跑起跑姿势

时间: 温凤1188 分享

100米短跑起跑姿势

  面对许许多多的运动会,每个参赛运动员的心里都开始忐忑不安。今天小编为大家讲述一下百米跑步蹲踞式起跑的动作要领,学会后可让你赢在起跑线上。

  1 起跑前

  起跑前一定要弹跳两下,大吼一声,不仅能让你的肌肉处于兴奋状态,还能舒缓腹腔内的闷气,使跑姿更显轻松。

  2 蹲踞式起跑

  首先,将自己感觉有力量的那只腿放在后边。若是两腿力量一样,怎么舒服怎么做,这个没有规定。 前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度,可以用自己的脚度量一下,(反复练习下眼睛便可直接测得)。

  3 后脚的位置

  后脚脚尖放在脚后跟的平行线上,两脚平行。

  4 手部

  双手撑在地面,要紧贴于起跑线。

  5 头部

  以上动作结束后,头自然下垂,等候发令。

  6 预备

  当裁判员喊道预备的时候,自然的深吸口气,憋在腹腔内,于此同时臀部抬起,稍高于肩,不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意:头依然是垂下,切记不要将头抬起,否则影响平衡,身体自然向前的趋势会猛然顿住。

  7 开枪后

  支撑身体的双手推离地面后,发力大幅度向后摆动,给身体更多的向前趋势。 注意:在推离地面以后,身体不要快速挺起,依然要大幅度前倾,随着步幅频率的加快,身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下,而后才渐渐抬起。如图。 这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势,练熟后,起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

  8 起跑的前五步

  该时期的步伐为蹬地期,靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步,脚尖都恰好离开地面,与地面相距不超过十厘米,使出所有力气蹬地。

  9 改变频率

  七八步前这些动作都是强制的,后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。 例如:有些适合高频率小步伐,有些适合低频率大步伐。 但最佳的还是以大步伐为主,而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。

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