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健身先跑步还是先练器械 跑步和健身的区别

时间: 彦刚1197 分享

  我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式,那当它们同时进行时,我们应该先跑步还是先练器械呢?一起随学习啦小编来看看健身先练哪个部位?

  健身先跑步还是先练器械

  健身先练器械再跑步比较好,因为先练器械可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做器械运动了。

  一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。

  有氧1的目的是为了热身,所以时间短(5~10)分钟,活动四肢,提振精神,有一个好的状态进入到力量。

  力量一般6~8个动作,每个动作3~5组,一般练完需要40~60分钟。

  有氧2的目的是为了减脂,所以时间长(20~40)分钟,甚至更长,这样是一个完整的训练计划。

  在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候,还有多少精力能够投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的运动,恐怕此时都没精力应对了。

  但是先力量再有氧就避免了这种情况,相对而言,40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练,腿部和臀部的训练,如果练得足够到位,基本走路都腿软),再跑30~40分钟反倒没那么难。

  健身先练哪个部位

  1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则

  先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!

  其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。

  2、上半身做完再做下半身

  a.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

  b.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

  3、核心(腰腹部)留到最后

  因为所有的动作都需要核心的"稳定",特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

  【2天训练计划】

  ①胸+肩+三头+腹部(推的动作为主)

  ②背+二头+腿+腰部(拉的动作为主)

  【3天训练计划】

  ①胸+肩 or 胸+背+腹部

  ②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头

  ③二头+腿+腰部 or 腿+腰部

  【4天训练计划】

  ①胸+腹部

  ②背+腰部

  ③肩+三头

  ④腿+二头

  【5天训练计划】

  ①胸

  ②背

  ③肩+三头

  ④腿+二头

  ⑤腰腹核心

  跑步和健身的区别

  跑步和健身的区别是跑步是健身的一种形式,健身所所涵盖的内容更多。

  1、从达到作用来说,目的都是为了身体健康。而健身房所涵盖的内容更多,跑步是有氧运动的一种方式,健身房可以囊括有氧运动和无氧运动,提供器械已满足完成上述两种方式。跑步就比较单纯,以有氧为目的,运动全身肌肉完成循环动作,以提高新陈代谢和身体机能的运动。

  2、健身,广义上来说,就是强健身体。它包括提升心肺适能,增加肌力和肌耐力,提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出:成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动,并且是有计划地规律运动,才能获得明显的健康收益。

  当然,健身还可能包括一定的目标性,维持正常的生理健康,增肌减脂,或是有提升运动表现的需求(比如:跑一个马拉松比赛)。所以健身是一个大的范围,而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已。

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