学习啦 > 体育运动 > 田径运动 > 跑(短中长跨栏接力马拉松) >

为什么跑步速度提不上去

时间: 曾扬1167 分享

  很多跑步爱好者都会遇到跑步速度很慢、怎么都提不上去的疑惑。这对于我们跑步爱好者来说,是一个障碍。为什么你的跑步速度总是提不上去呢?其实很简单,只需要注重区区5点,用这5个方法来帮助我们提升跑步的速度吧。

  第一点:冲刺跑

  冲刺跑可以帮助我们提升跑步速度,而且对于我们的小腿刺激性很高。那么我们要怎么去进行冲刺跑呢?

  首先,我们要知道冲刺跑的距离不应该太长,最好是分组来进行。冲刺跑容易让我们受伤,要是身体没有做好准备,那么就不能轻易进行。做好热身以后,我们要先注重起跑姿势,跑步的时候要用全速来进行冲刺跑。多进行几次,可以练腿部的力量和瞬间的力量。跑步速度自然会提升上去的。

  第二点:上坡跑

  上坡跑会帮助我们的小腿得到刺激,我们能通过多多练习上坡跑而得到跑步的速度,我们可以慢慢提升跑步的速度,但是一定要记住由小到大。

  那么我们怎么进行上坡跑呢?我们首先要找到一个具有坡度的地势,来进行上坡跑和下坡跑,上坡跑可以帮助我们的腿部增加耐力,而下坡跑呢,可以帮助我们练习急停的能力。我们都可以去多加训练。

  第三点:跑步姿势

  跑步姿势的掌握,可以帮助我们增加跑步的速度。那么,我们要用什么样的跑步姿势来进行跑步呢?

  我们在脚掌落地的时候,有两种落地的方法。第一种方法是脚前掌落地,第二种方法是脚后跟落地,然后慢慢过渡到整个脚掌。跑步的时候我们的前脚掌先进行落地,有助于提升跑步的速度。而脚后跟先落地呢,则是有利于我们提升耐力,这是一个适合长跑的时候用到的技巧。

  第四点:深蹲

  深蹲运动可以帮助我们的下肢充满了力量。想要让自己健步如飞,怎么能少了深蹲。

  深蹲要怎么去进行呢?深蹲运动也分很多的种类,主要是分为负重深蹲、徒手深蹲,首先,我们要站直,双手可以抱着,或者伸直在身体前方。双脚分开,与身体同宽。然后,我们需要吸一口气,进行深蹲,蹲下去的时候,注意膝盖要在脚尖之内,身体要向前倾。这就是一个标准而完美的深蹲了。

  第五点、深蹲跳

  深蹲跳是一种结合了深蹲和跳跃运动的运动,这两种运动都可以锻炼腿部的肌肉,而深蹲跳作为两种运动的结合,更是可以很好锻炼我们的下肢力量,这对于提升跑步的速度来说非常关键。

  首先我们要进行深蹲,手臂要在脑袋的后面展开。然后双脚牢牢踩着地面跳起来,记住,跳起来的同时,我们要迅速恢复直立的状态,完成一次深蹲跳。

  这就是关于提升跑步速度的几点方法了,你想提升跑步速度吗?如果想的话,就要用上面的这些动作好好去进行一下训练了。现在作为一个跑步爱好者的你,已经知道了怎么提升速度了吧。

4013782