减肥健身器材有哪些 使用练腹肌机器好不好

　　健身减肥是现在减肥的潮流趋势，因为我们都知道减肥是很辛苦的，而选择运动减肥的方式更是难上加难，想要坚持下去需要很大的毅力，今天学习啦小编就给大家介绍健身减肥器材，希望对你有用。

　　减肥健身器材有哪些

　　目前市场上的减肥健身器按价格可分三类：

　　1、低档减肥健身器，如哑铃、壶铃、拉力器等。 此类健身器性能单一、结构简单、使用方便、价格便宜(多在百元以下)，且不占家庭空间。

　　2、中档减肥健身器，如健身车、跑步机、划船器等，价格为数百元。 这类健身器结构较为复杂，某些性能已达到较高水平，占地面积较小，一般不超过一米。

　　3、高档减肥健身器，如多功能跑步机等。 这类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能，可进行各种形式的运动，但价格较高，多在千元以上，且占地面积较大。

　　编辑推荐：情侣拉手操 亲热健身两不耽误 这些减肥健身器械的主要功能是：

　　1、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　2、健美车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。

　　3、美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

　　4、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　5、划船器：主要增强手臂力量及动作协调性。

　　6、综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

　　减肥健身器材有哪些呢?经过上面的介绍相信大家都有了了解，确实，健身器材非常多，如果想要在家里使用健身器材的话，建议大家选择中低档的减肥器材，因为不会占用过多的家庭空间，如果想选用高档的健身器材锻炼的话，最好去健身馆使用。

　　使用练腹肌机器好不好

　　下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

　　空中蹬车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　负重卷腹

　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹

　　负重卷腹

　　，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　使用练腹肌机器好不好呢?此种锻炼方式是很专业的，练腹肌的机器可以在健身房，也可以自己购买后在家里锻炼，机器的类型不同锻炼方式有异常，但是掌握锻炼技巧，每天都坚持下去则可以看到腹肌的形成，锻炼者要注意不要急于看到效果，锻炼方式过急也会损害身体的平衡，是不利于腹肌形成的，更会伤害到患者的心理。