适合在室内进行的减肥操推荐
适合在室内进行的减肥操推荐
许多现代人深受到肥胖的困扰，如果长期肥胖会危害到身体的健康。所以现在大家越来越注重自己的身体健康，经常锻炼身体，那么你知道适合在室内进行的减肥操有哪些?以下是小编为你整理的适合在室内进行的减肥操介绍，希望能帮到你。
适合在室内进行的减肥操
1、在室内进行的减肥操之拉伸翻滚
床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚,也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床,而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼,具体的减肥动作很简单,就是双手双脚伸直,用力达到自己极限,并让全身肌肉处于紧绷状态,在床上顺势在床上用力滚动,就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉,达到减肥塑形的效果。
2、在室内进行的减肥操之弯曲瘦腹
床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部,具体的减肥动作就是双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚,这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉,同时还能锻炼到手臂和大腿,不但能够起到局部瘦身的效果,同时还能促进肠胃运动,达到快速排毒的效果。
3、在室内进行的减肥操之舒展全身
侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。一手扶在椅背上,双脚分开与肩同宽,膝盖下弯,回来。向左侧弯,侧边肌肉有舒展的感觉。换边侧弯;回来。双手平举,身体先向左弯;再向右弯。
4、在室内进行的减肥操之踮脚尖
双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
5、在室内进行的减肥操之单腿站立
练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。这一方法可使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病、失眠、痛风等都有显着疗效,还可迅速增强人体免疫力。中医认为,单腿站立可很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经和脾经,使肝、脾、肾等脏器功能都得到增强。
室内减肥的运动
1、室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
2、踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。
运动减肥的误区
1、运动时间越长越好:不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。
2、运动强度越大越好:运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
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