拳击耐力如何训练

　　耐力训练时拳击的基本素质训练方法之一，拳击比赛对耐力的考验也是很重要的一个因素，良好的耐力素质是拥有强健体魄和取得优异拳击成绩的基本保证。拳击耐力素质训练的方法分为有氧耐力和无氧耐力两部分，下面就来分别介绍这两种耐力训练的方法。

　　拳击耐力训练方法一、有氧耐力训练方法

　　有氧耐力训练方法很简单，就是以能保持正常呼吸的强度进行长时间持续训练，比如长跑、跳绳、骑车等都是发展有氧耐力的方法。每分钟心率保持在140—170次，具体身体感觉为呼吸稍微急促，但还能保证正常呼吸，不会感觉呼吸困难。

　　此外有氧耐力训练还是减肥的重要方法，比如长跑，30分钟以内消耗肌肉中的糖元作为能量来源，30分钟以后就开始消耗脂肪了，所以想减肥的朋友可以坚持每天进行30分钟以上的慢跑，效果会非常明显。

　　拳击耐力训练方法二：无氧耐力训练方法

　　无氧耐力训练的总原则就是“短时间，高强度”，一般一组训练时间在1—3分钟，持续进行高速度高频率的训练。400米冲刺，3分钟记时跑楼梯等都是练无氧耐力的好方法。此外也可以和技术结合进行训练，比如1—3分钟连续打靶打沙袋等，组间休息30秒到1分钟，练习五到十组，练出的无氧耐力可以直接适应格斗的需要。

　　无氧耐力的训练是非常痛苦的，那种气都喘不来的感觉让很多意志不坚定的人望而却步，都说练体育苦，无氧耐力训练可能至少要占这个苦的一半。但如果你面对高强度的自卫格斗时还没打上个三五拳就气短心虚，后果怎么样也不用我多说了，还是咬咬牙坚持吧。

　　延伸阅读 什么是拳击

　　击是戴(拳击)手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标上要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者(拳击运动员)要力图避开对方的打击。拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的生动记载。