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射击运动的心理训练法讲解

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  射击是奥运比赛中的一种常见项目,在比赛场上,各种的心理因素会影响运动员的发挥。有些运动员,特别是心理控制能力较差的运动员,逼真地想象比赛中的场景及自己在经历比赛获胜的体验,对获胜树立信心,十分必要。以下是小编为你整理的射击运动的心理训练法介绍,希望能帮到你。

  射击运动的心理训练法

  1.射击运动员要有以下几方面品质

  ①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。

  2.心理训练的目的

  从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题,即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。

  3.心理训练的手段方法

  暗示训练的作用

  这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。镇静下来一定会取得

  胜利,射击运动员在实弹前多数选择心理反复默念准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效提高稳定性和准确度。

  思维控制训练

  研究证明,运动员在运动比赛中表现如何,是受生理兴奋程度影响。有时运动项目要求低的生理兴奋,有时却要求高的生理兴奋程度,目的都是有利于发挥运动水平,因此队员要学会兴奋程度的自我控制。如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋,可以采用放松法、冥想,听听柔和的音乐,或是回想一些恬静的风景画面等,如果队员兴奋程度太低,可以做点热身练习,如可以做些体操动作,或听一些激昂的乐曲等。

  表象训练

  “表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。为了提高运动员的心理素质,促进技术动作的掌握及运动水平的提高,我认为表象法对加快训练进度,缩短训练时间,保证训练质量,起到了一定作用。

  表象训练能够帮助运动员学习和掌握技术动作。在射击运动员训练初期,可借助视觉表象,通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像,让该图像印刻在运动员的头脑中,使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。

  在每天的实际练习前后进行表象训练,可以巩固和强化运动技能,促进成绩的提高。表象训练要与实际的训练相结合,每天训练之前用语言诱导运动员身体放松,降低紧张程度,

  同时要求运动员对整套射击动作的全过程进行表象训练,并按表象的顺序指导实际动作的操作。通过表象训练使射手多余动作明显减少,技术动作更加准确、熟练。

  射击训练方法

  一、据枪稳定性训练

  (一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后,枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

  在步枪卧、立、跪三种射击姿势中,卧姿的稳定是在屏气的同时出现的,在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动,在2至4次呼吸之后,枪由下而上构成正确瞄准并屏气,这时枪支达到最佳稳定,在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

  立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差,中、高级射手立姿稳定性比较高,但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差,只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内,而且持续时间相对较长,利于保证击发质量,获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的,枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中,射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

  跪姿的稳定性,一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动,或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高,稳定性也逐渐增强,少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

  (二)步枪稳定性训练方法:稳定性训练应作为全年训练的重点,对初、中级射手的训练尤为重要。

  步枪稳定性训练的主要方法是

  1.大负荷空枪预习,增加一次训练量,规定单位时间内据枪次数。

  2.击发后保持据枪稳定,要求枪支尽量稳在瞄区内。

  3.辅助训练,主要是进行专项素质训练。

  4.提高据枪动作的规范化训练水平。

  二、姿势动作一致性训练

  射击动作的一致性,是指射手从一次击发到另一次击发,,在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

  姿势动作一致性主要表现在:据枪准确到位,相关部位的肌肉用力一致,枪的自然指向一致。

  卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致,力量一致;枪面一致等。

  立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。

  跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。

  步枪一致性训练可采取以下方法

  (一)坐标规范法,对定型的姿势动作作图标出各部尺寸,以便从外形上记忆。

  (二)自我体验法,对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等,靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

  (三)反复调整姿势:当姿势正确适宜或实弹打得顺手,射手感觉良好时,反复重新调整姿势。

  三、姿势动作持久性训练

  持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

  持久性训练,应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则,和稳定性、一致性训练相结合,通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

  四、稳、瞄、扣配合训练

  据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合,应做好以下几点:

  (一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

  (二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位,是适时击发的重要准备。

  (三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然,不急不躁。

  (四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

  射击的注意事项

  1、射击时要控制好呼吸,最好在射瞄准到射击时不呼吸,当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动,影响散布。

  2、充实抵肩,我们中国人身高普遍不高,当一个射手身高低于1。75M时,可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生,这也是一个大问题。

  正确的方法是什么呢?在发出抵肩的一瞬间,我们的肩膀就要放松,用手把枪托送到肩上,确实抵肩。

  对于身高比较高的人来说就占便宜了,我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直,我们可以有充分的曲臂位置。

  3、准心与照门(后面的)的水平要把握好,就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央,就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。

  4、人的眼睛需要像照相机一样对焦,瞄准时目标应该是模糊的,准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说,开枪的时间不容易控制,太早打自己害怕没准头。

  

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