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女性练太极拳的优点

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  太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于:女性练太极拳的优点。欢迎阅读!

  简述女性练太极拳的优点

  1.疏通经脉,防治妇科疾病

  妇女由于生理上的原因,容易导致肝血亏损和内分泌失调。单练”金刚三大对”“侧身领落”和‘怀中抱月”,对妇女的肝经、”肾经、任脉、带脉和冲脉均有良好的调节作用,可以补益肾气,疏导肝气,行气开郁。

  2.防治内分泌失调,延年益寿

  传统太极拳动作缓慢柔和、中正圆活,非常适合调理内分泌失调。练习中,全身经络和微循环在放松运动中保持畅通,心脏压力减轻,免疫功能增强,持之以恒.则疾病消失.延年益寿。

  女性保持窈窕的身材和不老的容颜,最关键的就是内分泌,练习太极拳能提高新陈代谢,促进血液循环,这能让女性气质提高的同时,还能健康长寿。

  3.延缓衰老,除皱美容

  “怀中抱月”和“手挥琵琶”两式能调理手三阳经和足三阳经,对肠胃和面部有一定保健作用。尤其对女孩子有推迟老化、除皱美容的功效。

  4.埔强免疫功能,摆脱亚健康状态

  练习“揽扎衣”时,左右手在任脉抱圆旋转,可使心火下降,肾水上升,阴平阳秘.能提高身体的免疫功能,摆脱亚键康状态。

  5.调理中枢神经,防治失眠

  练习“白鹤亮翅”时.左掌从身前任脉穿起,右掌从头顶右侧向身前中线任脉落下.对身体中枢神经和交叉神经有保健调理的作用,能治疗头痛.对防治失眠也有显著疗效。

  现在各种生活、工作压力,导致很多人长期的精神压抑,医院里经常有脑梗、中风等疾病,这些都是生活压迫所致,而练习太极拳对睡眠有改善,让神经系统得到充分的休息。

  6.调动五脏之气,按摩内脏

  “单鞭”左右两手所划的路线就是太极图阴阳鱼的分界线,单鞭式能把身体的五脏气调动起来,能起到一种按摩内脏的效果,对于治疗五脏虚弱等慢性疾病有良好效果。

  7.和顺脾胃,改善皮肤光译

  “金刚三大对”能加强内脏蠕动,对肠胃等内脏器官进行自我按摩.使脾胃升降和顺,增强吸收功能.让肌肉细密,皮肤自然细服且富有光泽。

  8.充盈肾气,培元固本

  ”领落十字手”和“斜行”要求用腰带动四肢,传统医学认为“腰为肾府”.练习这两式可达到充盈肾气、益养精血和培元固本的目的。

  9.疏导心肺功能,温养内气

  重复演练“金刚三大对”,能提起肺气.长期练习能使肠胃产生的精微之气上升到中丹田,使心肺得到温养,并打通任督二脉,温养内气。

  练习太极拳的注意事项

  一是锻炼时间

  现在是冬季,温度很低,冬季的早晨空气灭蝇其他季节的清新,如果想要练习太极拳的话,最好在日出过后。

  练太极之前最好喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)。

  二是锻炼场所

  不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

  如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

  三是运动强度

  应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”。

  这样做会出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  四是运动后不要立即洗热水澡

  由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量。

  这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。疗后人体极度虚弱的情况下开始起步的,不能疲劳过度是第一重要的。

  所以应该避免激烈的体育锻炼,选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一,因为它是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。

  通过太极拳这种有意识地“意动身随”、“意到劲到”、“以意导气”的意识体操,慢慢调整人体的生理功能,从而增强体质,提高抗病能力,以达到强身康复的目的。

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