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怎样练习孙氏内家拳的基本功

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  不管学习什么都要有扎实的基础,太极拳也是同样的道理。那么孙氏内家拳的基本功是如何练习的呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  孙氏内家拳的基本功

  技击基本功

  孙存周先生极为重视基本功的练习说:“练技击有三个台阶,第一步是基本功,把基本功练通了,浑身都是拳。但到了这一步也还是个拳匠。还不能称师。第二步是知拍,与人对打,感应确切,应对自如,如是才出得来节奏。一般人不易做到,到了这一步可以称师。第三步是拳与性合,遇敌制胜,尽情尽性,喜怒哀乐因拳而出,皆能制敌,则可称家。最终至木呐虚无,动静无兆,制敌于不觉中。”他把孙门的基本功总结为六项:一、无极桩,二、三体式,三、劈拳,四、崩拳,五、单换掌,六、懒扎衣。后期应该加入双换掌和虎扑二式,此八式构成孙门武学的大要。

  从无极到三体之间还有虚无含一气、太极、两仪的练法。无极重心在两脚跟,虚无含一气是外形不动,内中重心移到两脚心;太极是半面向左,左脚跟对右脚踝,两脚一虚一实;两仪是双手合于胸前,右手中指压在左手食指,身子微微下蹲;此式可单练,手合身蹲一吸,手分身起一呼,反复习之,这也就是山西蹲猴式。

  劈拳是立圆,打翻浪劲;崩拳如同中平枪,直出直入最难防。孙门练法上有定步练法,不仅是一步一拳不跟步,还有双足不动,仅靠周身调整两膀发劲的练法。劈崩是单手,走直线,所练步法为上步、寸步;虎扑为双手法,走曲折,所练步法为践步;孙氏形意从劈拳练起。三月后自己感觉劲力顺达,周身轻灵。僵劲已经化去。即使是进步劈拳也不是用足跟往下跺,而是通过由足跟到脚掌的滚动完成落地,只有找到临界才能真正体会到松透,形意拳同样是松着打。

  懒扎衣,练法分定步、动步两种。定步分四拍,以右式为例:

  一、右手上绷,左手随之,右足进步,左足跟至右足跟,脚尖点地;

  二、右手向右后平捋,左手随之,左足后退半步,右足尖翘起离地;>>>练习陈式太极拳必知的知识

  三、右手前按,右足进步,左足跟步;

  四、双手握拳下采,虎口向前,手心相对,至两胯前,左足后退踏实,右足退至左足前足尖点地。左右式相同。

  活步练法可前进,也可后退,旨在手足协调即可。

  无极式和三体式要练到每次站30分钟;劈崩两式和懒扎衣左右练习每次要超过百次;单换掌走圈每次要超过30分钟;以上基本功要每日练习,时间要不少于3个小时。

  孙禄堂真传内家拳各阶段之表现

  首先可以摸摸腿背臂肩头,看是否做到鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头,看看四正八柱怎么样,只有这些都做好了才可以说入门,然而这只是幼儿园水平。

  明劲,能做到腰胯合一,五张弓要拉满,所谓弓拉满月出似箭、落似风,是小学水平。

  暗劲,同样用明劲方法打,自己知道力已经出去了,但是旁观者反而觉得没有力,这时大小周天已通,打拳很少出汗,如拉千斤之车上坡,属于筋长力大,这是中学水平。

  化劲,打拳就像平时走路一样,脚落地无声,全身像铁一样,身上热乎乎的,象冬天洗澡后一样,身上衣服显得丝毫没有重量,气灌满身,打拳不再出汗,皮肤表面亮晶晶的,这在道家修炼中叫沐浴,这样就到大学水平了。

  拳与道合,人看起来皮肤细嫩光滑,象婴儿一样,脸白里透红,看上去有光,眼睛很有神。

  练习孙门三体式若是入门,就能体会出五种基本劲法,枪劲、刀劲、剑劲、鞭劲、罩劲。枪劲是中正顶穿,刀劲是以线打点,剑劲是走粘对顺,鞭劲是纵长摔贯,罩劲是气打无觉。枪劲即是打人如飞之纵劲,火劲不打飞即或透之此劲善打。刀劲八卦劲,横直之善变。剑劲即轫极能变,水火神针也有此能得八卦川掌之妙。鞭劲即软钢鞭铁扫帚,想跌人此劲一沾抹即跌杀更不见痕迹,此时全臂成轫掌。罩劲护体功成,熊力之身亦成。

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