24式简化太极拳步法

　　24式最忌讳的就是扭到膝盖。伤人无数。步法很重要。双腿站立平衡。不要偏重一侧。二十四式太极拳的不乏是什么呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　24式简化太极拳步法

　　下势的时候，不要太低，比划一下就可以。退步那个地方很重要，千万不要学习录像上的那种丁字步。千万不要。(24式太极拳本来就有很多错误，这是很正常的)。退了自然退。快速转换。不要单腿吃力。

　　举例说明。起式后第二式是野马分鬃。这一式，左腿向左迈出，这一迈相当有讲究。如果练不好就立即伤右膝盖。越认真越用力，伤得越快，伤得越狠。 要左脚轻轻滑出，就象是你走路一样，同时右脚要以右脚尖为轴，轻轻碾转，要时刻保持你双脚尖方向，与你平时站立的自然状态一样。就象是你走路，忽然想起，然后向左走一样。很自然，轻灵，轻松。这就对了。野马分鬃这一式本质上是向左转，向左打靠，当然也可以向右捋带，也可以上下合劲。变化很多。不过它首先是平衡的，然后才会有变化。步法上的变化往往需要老示范指点，文字上描述不及百分之一。

　　我建议你找清华附近的曲志远老师学习。她是我见过的打24式我认为合理的打法。现在网上录像上大部分都不讲解步法。比较流行的录像大部分都教错了(这是事实)。

　　顺便说一句，楼下的这种移动重点，以及两腿分开练的方法，只适合专业人员，初学者一练就伤腿，伤膝盖。重心不可能在一个腿上。越慢伤得越厉害。

　　二十四式太极拳每个动作步骤

　　一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　二、野马分鬃

　　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　四、搂膝拗步

　　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　　十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　二十、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

　　二十一、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手、收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
猜你喜欢

1.24式太极拳基本步法

2.24式简化太极拳动作及口诀

3.二十四式简化太极拳的练习步骤

4.练好24式简化太极拳的