跆拳道特技训练方法
跆拳道特技训练方法
跆拳道特技最独特之处便是飘逸、潇洒的动作风格。下面是学习啦小编为大家整理的关于：跆拳道特技训练方法。欢迎阅读!
跆拳道特技基本训练：
以准备姿势左右开步站立，然后原地 180 ° 转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组，每组 15-20 次，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位 )
以准备姿势左右开步站立，然后原地 360 ° 转身跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 10-15 次，左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 )
以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组 10-15 次 )
手扶横杆，站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组，每组 10-15 次，左右脚均需练习)( 训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下45 ° )
( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 )
跆拳道特技进阶训练：
以准备姿势左右开步站立，然后原地向后 360 ° 转身跳回原位，再向反方向360 ° 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度 )
以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组，每组3-5 次，左右方均需练习，以能转 720 ° 为目标 )
先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 苏州跆拳道馆(每课 3 组，每组连续 15 次，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 )
单脚 360 ° 后跳旋踢。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右脚均需练习 )[按：本节将以另一单元分开刊出
依此训练计划，经过为期若一个月的训练，弹跳力和旋转力应有大幅度的改善，而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心，要有充足的热身及避免训练过度。
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