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蹲踞式跳远怎么跳

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  相信大家对于跳远都不陌生,在体育课的时候老师经常会让我们跳远,但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉。那么大家知道这种跳远方式怎么跳吗?下面就让学习啦小编来告诉你蹲踞式跳远怎么跳。

  蹲踞式跳远动作要领

  蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

  助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。

  起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。

  腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。

  落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。

  蹲踞式跳远练习方法

  (1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。

  动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

  要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。

  (2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。

  (3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。

  (4)辅助练习。

  ①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

  ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

  ③助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。光影传奇2007之跳远/作者:费茂华

  (5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。

  (6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际,确定自己全程助跑的距离。

  学生在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。

  用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。

  全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中。

  跳远的好处

  1、焕发精神

  运动能够让我们更加精神,跳远也有着这样的作用哦,烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

  2、减肥健美,改善胰岛素抵抗

  美国的一项研究证实,运动能够帮助我们减肥健美,坚持正确的跳远也能让我们更加健美,这是因为身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

  3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险

  日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。
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1.怎样掌握正确的跳远方法

2.怎样跳远才能跳得好

3.怎样跳好立定跳远

4.初学者如何学跳远

5.跳远怎样训练

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