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背越式跳高有哪些技巧

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背越式跳高有哪些技巧

  跳高是测验一个人体质和运动能力的标准之一,背越式跳高尤甚,那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理的背越式跳高有哪些技巧,希望对大家有所帮助!

  背越式跳高技巧有哪些

  1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

  2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

  3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。

  背越式跳高的完整阶段

  1、助跑阶段

  是指从起动开始,经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8~12步),最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。

  2、起跳阶段

  是指起跳脚踏上起跳点,在摆动腿的配合下,经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。

  3、过杆与落地阶段

  是指起跳腾空后,身体各部分利用合理技术动作越过横杆,并安全地落在海绵包上的技术阶段。

  背越式跳高如何助跑

  一、技术特点

  背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是:

  1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。

  2、向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。

  3、弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。

  4、最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

  二、助跑技术

  助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。

  1、直线助跑技术

  近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动。

  2、弧线助跑技术

  身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

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