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立定跳远有哪些技巧口诀

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  不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次。以下是学习啦小编为大家整理的立定跳远技巧口诀,希望你们喜欢。

  立定跳远口诀一

  两腿自然开,上体微前倾;

  屈腿臂摆动,用力蹬前跳;

  落地要轻巧,身体要站牢。

  立定跳远口诀二

  一蹲二摆三跳起;

  快速蹬地展身体;

  收腹提膝伸小腿;

  平稳落地跳的远。

  立定跳远口需要的技巧

  首先学会正确的蹲跳起动作。强调摆臂与蹬地的协调配合,寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机,体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力,初步掌握空中斜体动作,体验“一摆二蹲三跳起”的感觉。其次,挺身跳练习。

  1 起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快,髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后,寻找自己最佳的空中挺身时机,感受挺身带给自己向前的反作用力,体验“快速蹬地展身体”的感觉。

  2,屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉,后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉,通过以上两项练习,让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。

  3,伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物,要求学生经过积极前伸小腿越过标志物,上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作,体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。最后,把这几个动作串联起来学习,就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。

  立定跳远的世界纪录

  1904年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为立定跳高1.50米、立定跳远3.476米(创世界纪录)、立定三级跳远10.55米。在这届奥运会上,由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往美国参赛,只有12个国家出席,选手共625人(其中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选手均是美国人,因此尤里很轻松地战胜了对手。

  后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目,所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了,后期即便有人超过这个距离,也因为没有世界级的体育组织承认而没有成为新的纪录。

点击下页还有更多>>>立定跳远的影响因素

立定跳远有哪些技巧口诀

不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次。以下是学习啦小编为大家整理的立定跳远技巧口诀,希望你们喜欢。 立定跳远口诀一 两腿自然
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