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武术基础:“韧带”的简单练习方

时间: 彦刚1197 分享

  练武术者,无论何门何派,都要求腰腿灵活,虚实分明,步法稳健而无浮漂之弊,更是以此训练作为练拳术及器械的基础,因此必须要练腰腿的抻筋功夫,把身体韧帯拉长,把腿练“软”,要软中有硬,即武术术语所说的“柔韧”。这是基本功。今天学习啦小编带您了解“韧带”的简单练习方,欢迎阅读。

  注意事项

  练习腿部柔韧性的方法,首先是“抻筋”,然后再用“压、耗、踢、"等多种方法,需要的是每天能坚持。

  练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋,衣服以宽松的中国制式最为适用,运动服也可。

  练习时的方向;早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。练时早上和晚上为宜,午后也可以(早以5时至7时,午后15时至16时,晚以21时至22时;此不过略示标准,如有其它情况者,自可随意安排。)

  年龄与功夫进度;成年者,十八岁以上的人,万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若十岁上下者,正是练习基本功的好时候,当然也更该注意方式方法,不可稍加勉强,当渐渐从事,因为,正在生长发育期,尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。关于功夫进度,完全要靠自我抻筋当时感觉疼痛的大小,掌握好分寸。切记:“疼长,麻抽,酸别练。”

  练功步骤

  接着身体慢慢站起来,通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

  然后,再逐步进行下一个步骤:

  第一步,先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,能保持住;

  第二步,再用头部前额,接触到脚尖,能保持住;

  第三步,再用鼻子尖,接触到脚尖,能保持住;

  第四步,用下巴尖接触到脚尖,能保持住;

  这样左右腿反复地抻筋耗腿,每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟,这样抻筋至第四步的程度,少年人大致需要一年,成年人则需要两三年的时间。再次强调,为了避免肌肉和韧带的拉伤,千万不可急于求成。

  第五步,踢腿训练。古人言:“打拳不蹓腿,必定是个冒失鬼”。要注意抻筋后再溜腿。溜腿又称“踢腿”,是与抻筋配套的武术基本功之一。溜腿的内容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多种腿部的活动方法,“溜腿”后再从事拳脚及器械的套路活动,才能达到良好的效果。

  武术基础训练

  在武术运动中,每个动作都不是局部的或单个关节的活动,它讲究手、眼、身、法、步的协调配合,体现为以腰为轴,节节贯穿,所打出的拳或踢出的腿都要有一个整体的力量。因此,在身体素质方面,武术对身体各部位的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等均有较高的要求。

  身体素质不是弧立存在和发展的,他们之间相互影响、相互促进和相互制约。无论是快速地踹腿、灵活地移动,还是较长时间的对抗,没有力量是不行的;要想打出快而力的拳,踢出快而高的腿,没有肌肉、肌腱、韧带的柔韧性是不能做到的;没有灵敏的身法和步法的配合就谈不上速度。

  武术基本功,就是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法,是武术运动实践中积累起的行之有效的科学训练技术,是一项对身体进行严格的、系统的、准确的锻炼方法。通过武术基本功的训练,能使身体的各个部位得到全面均衡的发展,能有效地、较快地提高身体的素质,以适应武术运动的要求。

  武术基本功的训练,要坚持长年不懈,每天或每周都要抽出一定的时间进行训练。要根据个人的身体状况,制定出一个完整的训练措施,每天的训练内容可有所不同,对于一些较难的武术基本功,可以少练或不练,如侧空翻、旋子等,有时间练练体会一下动作就可以了,而象压腿、踢腿等柔韧性素质的练习,应该坚持天天训练。

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