女子健身术五禽戏 擒拿十八法

　　每次看武侠片，我们很多美女都羡慕那些女侠武功高超，所以催生现在很多女性去学揉到什么的。其实中国历来就有女性学习的武功，今天学习啦小编给大家介绍关于女子健身术五禽戏，欢迎阅读。

　　女子健身术五禽戏

　　所谓“五禽”，一曰虎，二曰熊，三曰鹿，四曰猿，五曰鸟。此五者象动物而行，大能郤病祛病，兼利手足。学者先须静坐，专意调息，呼吸绵绵，若恍若惚，令气调熟而积，气积运行，周流百脉，方得气盈。再用止五禽舞法，动以强身祛病，动静配合，以符生育消长之理。炼功之中，闭气时不要使气太过，微微轻放，令身体稍许出汗即可，不宜大汗溢出。

　　(1)虎形法诀曰：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气;复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。一身则气脉调和，精神爽快，可除百病。

　　(2)熊形法：以身下立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，两手握固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，要前后立定，使气运行体内，感觉两肋骨节皆响，如上锻炼，共十五次。此法能活动腰力，除膨胀;亦能舒筋骨，而安神养血。

　　(3)鹿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，低头，两手握固成拳，如鹿转头顾尾;复平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动。如此锻炼，共六次。每天锻炼一次即可，如每天早上起床时做一次更妙。

　　(4)猿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，一手成掌如抱树，一手握掌如捏果，一脚虚抬，回头转身，凝聚神气，吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出，即可。如此锻炼，共六次。

　　(5)鸟形法：以身立定，静心定意，双手高举，悬置头顶，弯腰躬身向，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部，入尾闾，略为闭气凝聚，再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气。如此共行六次。此乃五气朝元，使六府调和，元气无损，从此百病不生。

　　擒拿十八法

　　一、插目踢裆

　　敌由前用左手抓住我右腕(图1);我速以左掌向前上方插敌双眼，同时右腕翻转用力抽回右手(图2);乘敌后仰之时，我重心移于右腿，以左脚弹踢敌裆部(图3)。

　　要点：插掌要快，力达指尖，右手抽回要猛，并与插掌同时进行。弹踢要狠、准，力达脚尖。

　　二、转身后蹬

　　敌由后用双手抓拿我右腕，并顺时针扭拧(图4);我顺敌扭拧之势向左后转体，右臂屈肘(图5);随即，我重心移于右腿，左腿提膝向左侧转胯，上身前俯，左脚向后上方蹬敌腹部(图6)。

　　要点：转体应顺敌扭拧之势，右臂屈肘可减轻痛感;后蹬要快速发出，力达脚跟。

　　三、转身击胸

　　敌由前用右手抓住我右腕后拧(图7);我顺其拧劲向左后转体，同时左脚向后插步，落于敌前脚后(图8);上动不停，我身继续向左转，同时左臂屈肘以肘横击敌胸部(图9)。

　　要点：转体要突然、迅速，此动可由身后锁住敌右手;左肘横击要狠，力达肘尖。

　　四、贯耳击肋

　　敌由前用右手抓住我左肩(图10);我左手向外向下搂开敌右手，同时重心移于左腿，右脚以脚前掌踢敌左膝，右手变拳向前上方抡击敌耳部(图11);我右脚向前落步，两腿屈膝成马步，同时乘敌受击惊慌之机，右拳翻转向下砸击敌左肋，左手防护胸前(图12)。

　　要点：左手上搂敌右手可为虚晃动作，右脚踢敌膝部时，脚尖勾起，力达脚前掌，右贯拳要有抖腕之力;下砸敌肋时拳心向上，力达小指一侧。

　　五、顶胸拍裆

　　敌由后用双手抓我两肩欲后搬(图13);我迅速后撤左脚，屈双膝下蹲成马步，借身体左后转之势，以左肘顶其胸部(图14);然后，我左脚用力蹬地，身体右转成右弓步，同时用左掌向后下方拍击敌裆部(图15)。

　　要点：转体、撤步、顶胸同时进行，转身应突然，顶肘要迅速，拍裆应有甩劲。

　　六、蹬腹击面

　　敌由前用右手抓我左肩(图16);我速以左手向上向外搂开敌右手，同时重心移于左腿，右腿屈膝提起，向前上方猛蹬敌腹部(图17);我右脚向前落步，双腿屈膝，并速以右拳击敌面部(图18)。

　　要点：右脚前蹬力达脚跟，发力要迅猛;右拳击面应借左转身之势发出。

　　七、顶裆蹬腹

　　敌由前抱住我腰及两臂(图19)，我重心移于左腿，双手抱住敌身，同时提右膝顶敌裆部(图20);敌松开双手后退，我则顺势用右脚向前猛蹬敌腹部(图21)。

　　要点：抱敌身与顶裆同时进行，以防敌乘我提膝时推顶;蹬腿是在敌后退时发出，敌若仍与我贴身，可改为右膝连击，或左、右膝交替击之。

　　八、连肘击头

　　敌由左侧用双手抱住我腰部(图22);我上身向左拧，同时左肘向后猛击敌头部(图23);敌双手松开我腰后退，我身体再左转，同时用右肘向前上方横扫敌头部(图24)。

　　要点：转体与肘击同时进行，肘击要迅速，发力要猛，着力点为肘尖。

　　九、撑臂撞胸

　　敌由身后用双手抱住我腰及两臂(图25);我左脚立即向后插腿于敌双脚间，脚跟提起，脚尖点地，同时双臂屈肘，向两侧上方猛然撑起，掀开敌合抱之手(图26);随即，我左脚落实，重心后移，用双肘向后下方猛击敌胸、肋部(图27)。

　　要点：撑臂时上身稍前倾，动作要突然;左脚下锁敌前腿要牢，后顶肘应沉肩松膀，力达肘尖。

　　十、顶裆撞胸

　　敌由前用左手锁我喉部(图28);我立即用左手向右推拨，同时提左膝顶敌裆部(图29);敌向后退步，我左脚向前落步，双腿屈膝，猛以左肘顶敌胸部(图30)。

　　要点：左手推拨要在敌锁喉之前，不得迟缓;顶裆、撞胸要连贯，发力暴烈。

　　十一、绊腿击胸

　　敌从后面用右臂锁我颈部(图31);我双手迅速抓扣敌右腕部，阻止其右臂用力(图32);然后我身稍左转，左脚向后插步，落于敌右脚后面(图32);我猛然用左膝跪压敌右膝窝，再以左肘向后猛撞其心窝(图33)。

　　要点：扣腕要及时;插步时，胯略向右扭，跪膝迅速有力，顶肘不留余地。

　　十二、拉臂顶肋

　　敌由后面用双手掐我喉部(图34);我左脚向前上步，身体右转，同时用左手抓住敌右腕(图35);接着，我右脚向敌左脚后插步，双腿屈膝，左手拉带敌右臂同时用右肘狠顶敌右肋部(图36)。

　　要点：抓扣敌腕要紧，拉带敌臂与右肘击肋同时进行。

　　十三、击面踹膝

　　敌由前用右手抓我头发向上提拉(图37);我随势向上长身，左手由下向上按压住敌右手，同时身体左转，用右拳击敌面部(图38);随之，我再向左后转体，右脚向右侧下方猛踹敌右膝部(图39)。

　　要点：左手抓按敌右手肘，左掌沿猛向下切压敌右腕，踹膝要有向后之蹬力。

　　十四、跺膝撞肋

　　敌由后用右手抓我头发并下拉(图40)，我顺势向右后转体，右手向上抓压敌右腕，左手再向上猛挤压敌右手背，趁敌向下屈身之时，我速提右脚猛跺敌右膝外侧(图41);然后，我右脚向前落步，双腿屈膝，同时用右肘顶撞敌右肋部(图42)。

　　要点：抓腕要紧，转体应迅速，双手合按敌手应有挤劲;跺膝时力达脚跟。

　　十五、砍颈蹬裆

　　敌用双手将我右臂后拧(图43);我即顺其扭拧之力，身体向左右转，左腿屈膝前提，左掌猛然向后砍敌颈部，敌必松开右手(图44);接着，我上身前俯，速用左脚向后蹬敌裆部(图45)。

　　要点：转身要快速，砍掌要突然有力，后蹬腿要狠，力达脚跟。

　　十六、砸面撩裆

　　敌左手抓我左腕，右手推按我左肘(图46);我身向右后转，同时右脚向后插步，右拳随之向后翻砸敌面部(图47);在敌受击惊疑之时，我左手猛然抽回，身体重心移于左腿，同时用右脚向后上方撩敌裆部(图48)。

　　要点：以转体、插步化解敌对我的控制，右拳砸击要快速，后撩腿力达脚掌。

　　十七、顶胸踹腿

　　敌由前俯身用双手欲抱我左腿(图49);我双手下抓敌两腕上拉，同时提左膝顶敌胸部(图50);接着，我再用左脚猛踹敌右腿根部，使敌后倒于地(图51)。

　　要点：抓敌双腕要准并用力上拉，左膝顶胸与左脚踹腿要快速、连贯、有力。

　　十八、砸头撩裆

　　敌由后用双手抱住我右大腿(图52);我迅速向右后转体，变右弓步，右臂屈肘，向下猛力砸敌后脑，左手向下按压敌右拳面(图53);接着，我身再左转，同时以右脚向后上方撩敌裆部(图54)。

　　要点：转体时左脚掌蹬地推动身体向后，砸肘时向下沉右胯，后撩腿时力达脚跟。