腰痛可不可以打羽毛球
打羽毛球是一项老少皆宜的运动，打羽毛球可以提高手脚的协调性。羽毛球是最常见最没有空间场地限制的运动项目了，那么腰痛可以打羽毛球吗，打羽毛球会伤腰吗?以下是学习啦小编为你整理的腰痛是否可以打羽毛球，希望能帮到你。
腰痛可以打羽毛球吗
腰椎间盘在保持脊柱的稳定性中很重要。随着年龄的增长或腰部外伤、劳损等因素导致腰椎间盘髓核的老化，突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经，导致腰痛以及下肢疼痛。
其实它也是退变的一种形式，只不过表现得比较剧烈一点，而且常常与激烈运动或是搬动重物有关。所以，腰痛的时候，就尽量不要勉强自己做剧烈运动了。
打羽毛球最容易对手腕、腰部、肩部、膝关节、踝关节造成损伤。因为运动中，都是上述部位发力和承重，所以就成了损伤的高发部位。所以腰痛的话就不要打羽毛球了。
打完羽毛球腰痛怎么办
1、身前痛
如果是身前痛，那就是腹部力量小了，这样的痛，平时大笑时也会有的。
这样的话，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已经开始痛了，就多休息。还有在打球的时候尽量少跳杀，那个动作很考验腰腹的。如果你想练出腹部肌肉，就休息好了等疼痛缓解了，做做仰卧起坐之类。
2、左边痛
如果是左边痛，那就是你打球的时候，正手向反手位的侧身太多了，或者是弯得太下去了。
如果你是女生，就没法做太多的弥补，你就慢慢体会，可以适当用用反手，不要给正手太多负担，侧身过多，右肩也会痛的。
如果你是男生，那您这哥儿们身体素质的确不过关，你侧身若为了防止弯太下去，膝盖可以稍稍弯曲，还有，要勤练左后场反手击球，减少右手负担，正反手均衡发展。
3、右边痛
如果是右边痛，那就是起跳的问题。起跳的时候重心不能太偏后了，看过傅海峰杀球的人都知道，他杀完之后，身体都是前屈的，所以，你起跳稍稍后扬没问题，但是杀球的时候重心一定要向前，这样可以充分利用腰的爆发力，也减少受伤的几率。
4、后面痛
如果你是后面痛，那就是步法的问题，打羽毛球的时候不要心急，用不着像打篮球一样还玩什么后仰，脚步到位之后再从容击球，要不然不但容易受伤，而且回球的质量也很糟糕。
打羽毛球后腰疼怎么缓解
1、单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
2、单腿站立，另一只腿向后抬起，小腿紧靠大腿部，同侧手辅助脚踝，另一只手高举，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
3、要求保持半蹲位，膝盖不能超过脚尖，两脚与肩同宽站立，脚尖指向正前方，重心高度保持不变。
①静止30秒。
②单腿外旋：单腿向外旋，左、右腿各10次。
③双腿外旋：双腿膝盖并拢，双腿向外旋10次。
④直线走：向前、向后各走5步至10步。
⑤侧向走：向左、向右各走5步至10步。
猜你喜欢：
5.打羽毛球技巧
腰痛可不可以打羽毛球
上一篇：打羽毛球膝盖疼的处理方法推荐
下一篇：冬季打羽毛球的好处有哪些
