为什么运动了也不瘦

　　春天快要离开了，秀身材的夏季快来了——显瘦比颜值重要的天气，你的好身材准备好了没有啊?!什么?你一直在运动，但就是瘦不下来?告诉你哦，减肥可不能踩着减肥误区还盲目地坚持，减肥要成功，必须先醒一醒脑袋瓜子呢!

　　很多读者朋友都会问学习啦小编：“我要怎么才能瘦”“能不能给我出个食谱”“我想要个运动计划”……负责任地告诉你，减肥食谱会有的，减肥运动表，也会有的。

　　不过，你首先需要知道自己：1. 属于什么类型?2. 问题在哪?3. 误区在哪?然后在内容里寻找答案。

　　怎么知道自己问题在哪?今天，我们来讲讲，为什么明明一直都在运动，却没有瘦的问题。

　　很多朋友刚开始运动时，热情高涨，但健身一段时间后，效果不明显，难免有些沮丧。下面为你们总结各种常见误区，知道自己问题再哪，减肥就没这么难了。

　　是不是你坚持运动的时间太短了?

　　“我已经运动 3 天了，怎么还没有瘦下来?”

　　很多朋友想以最快的速度达到自己的理想体型，心情可以理解。但是，塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，我们也就不应该期望在一两个星期内就减掉。

　　一般来说，每周减掉1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

　　“比较好”的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

　　当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。国外比较流行的减肥瘦身计划，比如 Insanity、P90X 等一般都是 2～3 个月的，这是科学的，绝不是随手那么一写。

　　如果你是运动新手，应该至少坚持运动 2～3 个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间，急不得。

　　你是不是只看体重，不看体脂和体型呢?

　　很多朋友觉得自己没有瘦，其实可能是看错了秤。

　　“怎么会用错秤呢?我买的可是很先进的电子称啊!”

　　电子秤，再高级也至少需要分两种：体重秤，还有体脂秤。

　　体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。

　　走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗?

　　你的运动缺乏计划表吗?

　　很多朋友天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。

　　你有没有想过，为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动，但很少人有你想要的那种身材呢?

　　做运动与训练的最大的差别在于：

　　后者有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。

　　没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性，缺乏一致性，当然不会有理想的结果。

　　以上是学习啦小编为你带来的为何运动了还不瘦的全部内容。