什么运动能练出马甲线_让你秀出迷人小腹
什么运动能练出马甲线_让你秀出迷人小腹
一股健身热，练就诱人的马甲线成了很多女性的梦想。生活中能练出马甲线的运动业余很多。以下是学习啦小编为大家整理的什么运动能练出马甲线，希望你们喜欢。
练出马甲线的运动一：仰卧起坐
女神袁教主在接受采访时，曾说道自己练就马甲线的秘密就是坚持做仰卧起坐。仰卧起坐不仅方便简单易操作，不受空间、时间限制，而且效果极佳。科学而有效的仰卧起坐，可有效锻炼人体腰部及腹部的肌肉，增进腹部肌肉的弹性，塑造腰腹部肌肉的线条。在所有的体能训练中，仰卧起坐是塑造和改善人体体态的一个重要环节，又因其可操作性强、不受场地限制，仰卧起坐受到了很多人的欢迎。
然而，小编不得不告诉大家一个残忍的事实，就是绝大多数人做仰卧起坐的方式都是不科学的。如上所说，科学而有效的仰卧起坐可以达到塑造题目的目的，但若做仰卧起坐的方式不对，不但无益于体型锻炼，甚至有害于身体。那么什么样的仰卧起坐才是有效的呢?掌握以下三点很重要。
1、 切勿把脚部固定：做过仰卧起坐的朋友一定有这样的经验，就是很多朋友都会把脚部固定(就是让同伴坐在脚上或者用手按着脚踝)。其实在做仰卧起坐的时候，是很忌讳把脚部固定的，因为这样会使得大腿和髋部的屈肌加入工作，继而分担了腹部肌肉的工作力量，这样就达不到锻炼腹肌的效果。
2、 切勿把腿伸直：很多朋友在做仰卧起坐的时候，都会有意无意的把腿伸直，其实这也是不可取的。直腿仰卧起坐最伤背，在做仰卧起坐的过程中，不仅吃力，还会加重背部负担，造成背部损伤。
3、 切勿把手指交叉放于后脑勺：这一点加上前2点都是我们在做仰卧起坐的过程中经常会犯的一个误区。做仰卧起坐时，如果把双手放在后脑勺，就会越费力，不仅会减少腹部的工作量，还会拉伤颈部的肌肉。科学的方式是把手(整只手)交叉放在头后，或者放在身体另一侧的肩膀上。
练出马甲线的运动二：平板支撑
较之于全民运动“仰卧起坐”，平板支撑的难度稍微大一点，更适合有健身基础的朋友。与仰卧起坐一样，平板支撑也可有效锻炼人体的腹肌，尤其是腹横肌，是健身界公认的最有效的训练核心肌群的方法。平板支撑可有效锻炼腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造这几个部位的线条，同时还能有效维持人体肩胛骨的平衡，也是打造性感马甲线的最佳方式之一。
正确的平板支撑锻炼方法：平板支撑类似于俯卧撑但不同于俯卧撑，具体方法为：身体俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀平行于地面，肘关节垂直于地面，脚尖撑地，躯干伸直平行于地面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次保持30秒，每组训练为4个回合。
平板支撑注意要点：
1、 保证肩关节、肘关节、身体、地面几者之间的垂直关系;
2、 时刻保持身体挺直;
3、 腹肌收紧，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。
日常瘦腰腹小运动
多动臀部
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。
够脚趾头
你如果不喜欢做仰卧起坐，可以试试看躺在地板上，双臂举向天花板哦。
慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯!
喝乌龙茶
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
马甲线的锻炼方法
腰部曲线的锻炼
两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。
tip:锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·阿尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。
美化侧腰线条
两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。
锻炼腰部结实
准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
腹肌的锻炼
步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度
步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。
增强腹部线条优美
步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。
步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。
看过什么运动能练出马甲线的人会看：
1.马甲线怎么练