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健康走路有什么常见误区

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健康走路有什么常见误区

  人们每天都在走路,有一些人为了自己的身体健康,每天也会增加走路的时间,可是走路虽然可以锻炼,但是也要注意一些误区。跟着学习啦小编一起来看看吧。

  健康走路常见误区

  1.走路步子太大

  当一个走路的人想要加快速度时,最自然的反应就是加大前进步伐,依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调,显得笨拙,双脚需要极其费力才能做到。更重要的是,这会损伤你的胫骨,而且真无法达到提升走路速度的作用。

  如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力,如果你打算走得更快,应该采取更快速的小碎步。你需要思考如何让后面的支撑脚转起来,制造更大的推力,这样你才能真正走得更快,还能走得更远,对你也更有好处。

  2.错误的鞋子

  并不是任何鞋子都适合走路健身穿,如果你长期穿着错误的鞋子走路,则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种:1、重量过重,走路用的鞋子越轻越好;2、质地过硬,鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路,走路健身的鞋子应该柔软,在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作;3、使用超过一年,鞋子行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低;4、号码过小,当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志,如果行走超过30分钟,你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。

  如何避免穿错误的运动鞋?可以在专业的跑鞋店选购,那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见,确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋。

  3.脚掌拖地

  部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种:1、会整个脚掌同时着地;2、脚掌着地后直接弹起再迈一步;3、走路久了胫骨疼痛。

  如何改变这种错误的步伐?行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋,最好是低跟的跑鞋。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10-20次。足尖锻炼任何时候皆可做,只需要脚趾快速在地上点几秒钟,然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。用脚后跟走路顾名思义,就是只用脚跟行走,每次以20秒为宜。

  4.手臂不动

  有些人走路时双臂不动,或者笔直挥动双臂,导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下,走路时挥臂是为了平衡双腿的运动,如果有效摆臂,运动者不但可以走得更轻松,而且会获得更大的动力。相反,如果像钟摆一样笔直挥动手臂,会降低速度。

  走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动,其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

  5.“鸡翼式”摆臂

  有些人走路时摆臂过于明显,甩动的幅度超过了身体中线,甚至经常打到身边经过的路人;还有的人也许不会超过中线,但上甩高度过大,超过了胸部,甚至达到下巴、鼻子的高度。

  如何改变这种错误的走路方式,你需要时刻提醒自己将手肘紧锁在身体边缘,然后自然随步伐摆动手臂。向前摆臂时,注意手上下不能超过胸部高度,左右不能逾越身体中线。摆臂可以增加走路的动力,如果挥臂得当,前进速度会更快。正确的摆臂可以确保所有动力都用来推动脚步前进,而不是浪费在前后摆动上。而且,错误的手臂挥舞看起来还很傻。

  健康走路的要点

  1、注意走路的姿势

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2、加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  3、后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4、甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
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