健身房锻炼要做什么准备
健身房锻炼要做什么准备
现代人都会选择健身房锻炼，那么大家知道锻炼前我们要先做好哪些准备吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
健身房锻炼准备工作
1、健身前后的进膳时间：健身之前一个半小时进餐较好
因为餐后马上跳操，会影响胃肠功能，会产生腹痛、胃痛，也有少数人会患急性阑尾炎。
饱食后的胃肠涨得鼓鼓的。此时如进行剧烈的运动，必然受到震荡和颠簸，引起收缩，发生痉挛，导致疼痛。此外，胃由肠系膜、韧带固定在脊柱上，充满食物和消化液的胃肠，随着身体的剧烈运动，由于重力作用，会上下左右发生一定的晃荡，将系膜、韧带拉紧和转动，引起局部的血管缺血，也会产生腹痛。
健身后也不要马上进餐。对减肥的朋友来说由为重要!此时新陈代谢快血液循环加快，吸收也快，不利于减肥。其实肥胖人体内储存大量的脂肪，脂肪是人体的能量库。在有氧运动中，大量的脂肪转化成能量和热量。人体的营养来源有了补充，也达到了减肥的目的，所以说，运动后您大可不必马上补充，让您的胃肠进行合理的调整，从而达到减肥的最佳效果!运动中可喝少量的水，不要大口，防止呛咳!
2、运动鞋
参加健身训练一定要选一双合脚的运动鞋，这样可以防止和缓冲碰撞带来的运动伤害。不同的训练都有自己专门的运动鞋，健身房都有为大家准备。
3、服装
最好穿健美体操服，可以随时检验自己的形体，也是体操服弹力好合适您的大运动活动范围。另外，各色的美丽的服装会给健身房带来朝气，互相影响着，达到一个最佳状态和最佳心情!
女性健身房锻炼必备装备
束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够宠爱你的肌肤，还能避免感冒。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。
上装：不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。
下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。
运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
健身房最燃脂的运动
第1名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你：因久坐长出小肚子
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。
第2名：动感单车
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：让身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。
韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显!
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