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握力如何锻炼的训练方法诀窍

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握力如何锻炼的训练方法诀窍

  男人绝不能弱不禁风,腕部力量是男子汉必须训练的。那么大家知道如何锻炼好握力吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  握力锻炼方法

  1、坐公交

  每天上下班在公交车上,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯,缓缓踮脚、收脚,对练习握力也有益处。

  2、拎重物

  每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助,书籍、椅子等都可以用来锻炼握力,当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话,手心朝上,用五指抓住扫把或拖把杆头,用手指的力量将其沿垂直方向上举,此法对增强左手的握力也很有帮助。

  3、俯卧撑

  双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直,平起平落。

  俯卧撑难度比较大,可先跪在地上练习,并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

  4、站好攥拳

  取收腹挺胸收颌正确站姿,双手下垂,或呈90度,十指使劲张开,再使劲攥拳,脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外,还可以一只手使劲握拳,另一手五指张开,使劲抱拳。配合踮脚,左右开弓,交叉进行。每次做到全身出汗,心率加速即可。

  5、引体向上

  练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。练习者可以利用栏杆、门框等,做引体向上。刚开始可以先练习悬空。

  6、掰腕

  找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐,手肘置同一平面,各伸出一只手互相反握住,各紧握对方拇指根部,两臂成垂直交叉摆正后,待裁判发令后各自用力,以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中,比赛双方的手肘不能离开同一平面。

  锻炼握力的好处

  经常锻炼十个手指的肌肉力量,可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡,利于身体的保健。

  锻炼握力就是锻炼手劲,可以缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,有助于促进血液循环,可以保持关节的活血,对预防风湿关节炎等有帮助,不易导致炎症。

  据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年,对400多名老人的跟踪研究证实,握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练,对女性的寿命长度和健康质量,尤为重要。

  锻炼握力增强了手肌肉的握力,抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环,不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实,缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。

  锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩,防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手,对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。
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