运动量太大全身肌肉酸痛怎么办

运动量太大全身肌肉酸痛怎么办

　　不管你是专业运动员,或者是普通人,都会因为大量运动而导致全身酸通,运动后出现全身肌肉酸痛主要是由于乳酸堆积对肌肉产生的刺激作用。那么该怎么办呢?让学习啦小编来告诉你吧。

　　运动后全身酸痛的两种情况

　　一种是酸疼感:这是在无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种酸痛感出现后,只要注意运动后做一些简单的放松练习,伸展一下四肢,抖一抖身体等,最好做一次全身按摩,一般就可以解决问题。通过做这些活动,让乳酸不能在肌肉组织中长期存留,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,代谢成功后这样肌肉就不会酸疼了。

　　另一种是麻痛:疼痛的特征是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,有时也伴随发麻的感觉。这是运动量过大或者剧烈运动造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,在这种情况下,最好不要继续训练,或者继续下来的运动量要尽量减少,应该相应减少到适合的标准以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了

　　全身酸痛该怎么办

　　1、泡个舒服的热水燥,90分钟左右,可以促进肌肉中乳酸的排泄;

　　2、适当饮点中药酒(或白酒),可以增加肌肉中的血液循环,促进乳酸的排泄,但一定要注意饮酒量(一般不超过100克,即2两)。未成年人就不要使用这种方法了,推荐中老年人使用。

　　3、多喝点牛奶或者豆奶,豆奶、牛奶为碱性食物,不但可以中和酸性,同时也可以补充肌肉的蛋白质。

　　4、多喝温热开水或者茶叶水,水量在2升以上(1天),可以促进排泄,同时茶也是碱性,不但促进尿排泄量,同时也可以中和酸性物质。

　　5、用热毛巾敷你酸痛的地方,每次三、四分钟,连续五次也能有效缓解。

　　注意事项

　　1、运动后出现的全身痛是一种正常现象,只要不出现大的损伤,利用上面的方法,或者休息二、三天自然就会好了。如果你能坚持运动,不要太在意这种酸痛,过几天也会恢复到自然的。

　　2、有的人在运动后全身痛利用贴止痛膏或者针灸的方法来消除,我个人认为这种方法不但要花钱,而且是药三分毒,还是不用为妙。