吃完饭后多久可以进行强度运动

吃完饭后多久可以进行强度运动

　　运动是生命之源;运动是键康之本。生命在于运动，运动让我们生命活力力十足，心情舒畅，远离疾病，健康长寿。但是饭后不可短时间内进行体育锻炼哦。下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　　吃完饭后多久才可以进行高强度锻炼?

　　01饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。 饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛。所以饭后闲聊家常既让我们保持了良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　02饭后一小时：胃中的食物大体被消化了，可以做些运动量较小的运动，比如散步。由于这时胃中的食物较少，散步的运动量也较小，也就不会引起胃部的震荡。另外，这时的散步反而可以促进食物的消化。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

　　03饭后两小时：消化接近尾声，这时能量释放最多，精力最为充沛，可以适当做些运动量较大的运动，比如跑步，打篮球等等。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，小编建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。女生更应该以清淡为主，这样才能维持美妙的身材。当然作为资深的美食爱好者，小编也是建议少吃多餐。适当运动就好。

　　04小编经验：其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。其实运动后泡澡，瘦身效果更好。泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

　　特别提示

　　大家在饭后不要马上开始运动，以免失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。运动时做好防护措施，运动后更要补充水分，注意适当的休息。

　　饭后运动时间最好的安排就是：

　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等等。

　　中度运动应该安排在饭后一小时进行，例如慢跑、减肥操等等。

　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等等。