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室内体育比赛运动项目有哪些

时间: 树源981 分享

室内体育比赛运动项目有哪些

  酷暑的夏季想必大家都不太爱去外面运动,毕竟接受紫外线的疯狂洗礼,不是一件乐事。但是室内的体育运动却有很多。以下是学习啦小编为大家整理的室内体育运动项目,希望你们喜欢。

  室内运动的主要项目

  1、散步:每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。

  2、跳绳:小学生常玩的一种游戏。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。

  3.、爬楼梯:千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。

  4、看电视的同时,摇一摇呼拉圈:不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人,还可为你塑造完美俏臀。

  5、买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。

  室内锻炼必备运动器材

  相比去健身房进行相对专业的训练,很多MM对能在家中进行的时尚健身法更感兴趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她们爱不释手,下面这些健身小物,你玩过了没有?1、弹力绳

  跳绳是最健康有效的健身锻炼方式,是很多MM门的瘦身必备利器。

  比传统跳绳的瘦身效果更加有效,弹力绳能够在运动过程中增加更多的阻力,让减肥瘦身事半功倍,甚至超越了简单器械运动及自由重量锻炼的效果。

  而且弹力绳携带方便,往包里一放就能随身,便于MM们随时随地进行运动健身。

  2、健身球

  健身球只是瑜伽训练当中的道具么?不,健身球还有更多更广泛的应用,譬如,你可以用健身球替换办公室座椅,不仅可以一边办公一边瘦身,还能预防颈椎、脊椎病变。

  健身球质地柔软,可以有效减少运动伤害,任何MM都可以将其“玩弄与鼓掌之间”,悄无声息中就塑造出优美的身体线条,提高身体柔韧性和平衡能力。

  做个窈窕“软”妹子,是很多MM的梦想,那么,健身球无疑是最棒的选择。

  3、弹簧呼啦圈

  如果你是80后,应该对呼啦圈风靡一时的减肥风潮记忆犹新。如今,MM们瘦腰健身呼啦圈仍然是热门选择。

  弹簧呼啦圈和传统呼啦圈相比,不仅是改变了单调的扭腰,弹簧对腰部的按摩作用,还能更有效的燃烧脂肪,健身效果自然更胜一筹。

  4、彩色哑铃

  健身达人都知道哑铃在健身当中的作用,可以让身体多个部位得到充分的锻炼,塑造完美的胸、肩、背部轮廓,也是一直以来MM们都比较喜爱的小型健身器械。

  室内的有氧运动项目

  有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

  1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

  2、早饭一个半小时之后运动。

  3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

  4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。

  有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。

  一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。

  不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。

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