学习啦>体育运动>运动常识>

如何运动可以瘦大腿

时间: 肖阳1034 分享

  夏天高温,最舒服的着装就是短裤短裙了,但是露出粗壮的大腿又确实不太美观,那么怎么锻炼可以瘦大腿呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  怎么锻炼可以瘦大腿

  1、蹲下站立循环法

  蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多,这个是每天坚持的过程,以腿部酸胀为宜。

  2、双腿交替抬落法

  两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后每天逐步增加。

  3、床上骑自行车法

  仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这就是脂肪在燃烧,长期练习可以减掉多余的脂肪。

  4、双腿悬空锻炼法

  平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,以大约30-50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行。这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可,不需要过度锻炼。

  5、双腿交替起落法

  平躺在地上或者床上,双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你感觉你有精力且想快速瘦腿,可以适当增加速度。

  6、每天3组高抬腿法

  高抬腿是最费力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

  7、每天蹲马步15分法

  这里的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉。

  8、每天下蹲15分钟法

  下蹲运动相信大家都很熟悉,在我们上学的年代,这是老师惩罚学生做的最多的动作,因为这个动作要是你不经常坚持做,是十分的痛苦的,你做的时候没有任何的感觉,你做完之后大腿会特别的酸痛,要是你做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证你连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的最有效的方法。

  9、每天300个蛙跳法

  这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果,但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,希望大家能够坚持这项运动,这样不仅对大腿有好处,对我们的脊椎也是有十分大的帮助,坚持就是胜利。

  怎样运动才能把腿瘦下来

  1、坐直抬腿

  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  2、脚踝交叉

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  3、躺卧双腿

  伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  4、双膝夹枕

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  5、俯卧压枕

  ①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  ②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

  6、仰卧绷脚

  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

  7、翘脚拉扯

  ①在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

  ②翘起、绷直脚尖,一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

  怎样饮食才能把腿瘦下来

  1、红豆

  能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。

  2、芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。

  3、蕃茄

  利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖。

  4、蛋

  维他命B2可以消除脂肪,磷、维它命B1以及烟碱酸,可对抗下半身赘肉。

  5、苹果

  含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。

  6、木瓜

  含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

  7、海苔

  含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
猜你喜欢

1.瘦大腿的最快运动方法

2.瘦大腿的最快运动方法

3.瘦大腿外侧怎么运动

4.大象腿怎样运动才能快速的瘦腿

5.减大腿最快运动方法有哪些

6.减大腿最快运动方法是什么

7.去健身房如何瘦大腿

8.怎样运动减肥瘦大腿

9.瘦大腿的运动有哪些

3461711