健美操动作练习方法有哪些
健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且具有减肥瘦身的作用，那么健美操动作练习方法有哪些呢?以下是学习啦小编为你整理的健美操动作练习方法讲解，希望能帮到你。
健美操动作练习方法
1、坐着转腰
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展颈
身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
8、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
9、握瓶运动
两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
10、左右平举
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
11、抱头后仰
两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。
12、握拳前倾
缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。
13、踮踮脚尖
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。
家庭瑜伽瘦身小运动
1、做动作的时候保持瑜伽呼吸是很重要的，呼吸要深同时要慢慢地。
2、应在饭后2-3小时后进行锻炼，喝醉的时候不要做。
3、月经来时，不宜做犁式。
三角式
有助于延长伸展骨盆区域的两侧肌肉，让骨盆周围的血液循环变得更好，另外也能锻炼到我们的大腿肌肉。
1、两腿分开约两到三倍臀宽距离。右脚脚掌向前，左脚向左侧转动，垂直于右脚掌，脊柱伸直，目视前方，两手自然垂放在身侧。
2、吸气，将两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向下，保持躯干伸直，目视前方。
3、呼气，上身想左侧倾斜。在这一点上，注意骨盆不要摆向右前方。身体下降至左边时，用你的左手触摸左腿胫骨，尽量去触摸你的踝关节，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，慢慢地停住5分钟。然后再慢慢回到原位，换边重复相同动作。
犁式
这个动作除了能减肥，还能减少食欲，同时提高淋巴流动。
1、仰躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，两手贴住身体，五指并拢，掌心向下。
2、收紧腹部和腿部肌肉。慢慢将你的双脚向上抬起，脚板勾起，当双腿垂直于地面时停止呼吸。
3、再次呼吸，将腿进一步向头顶方向伸展下降，腰部在自然的状态下提高，直到脚趾降低触碰到地面，停住5分钟。再慢慢回到原位，休息放松全身。
练习瑜伽需注意以下几点
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
3、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。
4、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式，这样会拉伤你的肌肉。
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