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夏天跑步减肥的技巧详细讲解

时间: 华昌1140 分享

夏天跑步减肥的技巧详细讲解

  资深减肥人士都知道,夏天是减肥出汗的好时机,所以不少人都抓住这个时间来健身减肥,而跑步作为最经济效果又好的减肥方式,自然大受欢迎,但跑步也是讲究特殊技巧的。以下是小编为你整理的夏天跑步减肥的技巧介绍,希望能帮到你。

  夏天跑步减肥的技巧

  1.慢跑才减脂

  不少人减肥心切,上来就跑的飞快,然后跑没多久就岔了气或跑不动了,其实这并不是最好的减肥跑步法。

  做完热身运动以后我们再进行慢跑,快速能源消耗的差不多了,身体才会调动脂肪,这个时候减掉的才是真正的肥肉。

  2.注意腿部健康

  很多人因为跑步而伤害到了腿部健康,正确的慢跑不会伤害骨骼的健康,但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖,所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

  3.脚的着地方式要正确

  有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的,也有人认为是足跟着地。

  其实最好我们用中间部分先接触地面,足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式,这样可以减少震动,而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

  4.注意正确呼吸

  呼吸对于跑步来说是非常重要的,很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。

  所以,我们在跑步的时候,最好采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼同时吸。

  5.做好跑前准备

  在跑步之前我们要做好适当的准备运动,让身体在运动前就进入状态,这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

  而且准备活动没有硬性规定我们必须要做什么,通常只需要拉伸一下肌肉,然后压压腿扭扭腰活动一下手脚关节就可以了。

  6.原地跑也能减肥

  原地跑可以很好的锻炼到我们的上半身,再配合上手臂的大幅度摆动,对于减掉拜拜肉很有效果。

  7.选好跑步的时间

  下午两点到四点是强化体力的时间,我们的肌肉承受能力比其他的时间要高很多,而晚上五点到起点是运动的最好时机,非常适合跑步减肥。

  运动的好处

  提高脑力

  运动可以增加大脑的血流量,脑细胞受到刺激,可以促进大脑功能,并且防止疾病和预防衰老,如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中风。运动还会让人变得更警觉、更清醒,注意力更集中。

  嫩肤美颜

  运动能加强皮肤的血液循环,减少皮下脂肪,表皮会变得湿润,从而使皮肤更富于弹性。若长期运动不够,全身新陈代谢就会失常,皮肤便无法正常分泌水分和皮脂,导致皮肤失去光泽和弹性,而且真皮也因此累积水分而使肌肉浮肿,或水分压迫微血管而无法传送足够的养分。

  强壮心脏

  运动时候,心脏的血液输出量每分钟可达30升,是安静时心脏的6倍。通过运动心脏血管会变得更有弹性,并且刺激血管的生长,避免血压升高。

  加强肺活量

  运动时,肺脏的血管扩张,呼吸频率提高,呼吸深度加深。肺活量的增加可以预防人到老年后发生的肺部疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。

  运动后必做的三件事

  1、舒缓运动

  尤其是刚做完激烈运动以后,可以慢走一段,让身体逐渐进入一个舒缓安定的状态,避免运动伤。

  2、放松肌肉

  运动后,对某些部位负荷比较大的肌肉,要做一些放松,比如抖动、按摩、牵拉,让肌肉里的乳酸充分代谢掉。

  3、补充水分

  运动出汗会导致电解质丢失,所以及时补水有利体能的恢复,运动后喝杯含蛋白质的饮料、牛奶、豆浆之类,还有利肌肉的生长。

  

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