转呼啦圈的技巧详细讲解
转呼啦圈的技巧详细讲解
转呼啦圈是一个很有效果健身减肥运动，可以帮助我们消耗体内脂肪，达到减肥的效果。那么，转呼啦圈的技巧有哪些?喜欢转呼啦圈的小伙伴可以围观一下。以下是小编为你整理的转呼啦圈的技巧详细介绍，希望能帮到你。
转呼啦圈的技巧
1、转呼啦圈的技巧:不能心急
很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。
2、转呼啦圈的技巧:辅助练习要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。
3、转呼啦圈的技巧:注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。
4、转呼啦圈的技巧:注意转呼啦圈的速度
速度:匀速缓和转动最佳
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。
理由:做呼啦圈运动时不宜太快,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
5、转呼啦圈的技巧:避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,其伴随而来的内出血有可能是致命的,定要警惕。
经期如何运动减肥:建议在经期前三天采用散步的方式,在第四第五天可以选择慢跑,但每次得有半个小时以上才有减肥的效果。另外,还是要注意好饮食跟休息,要保持充足的睡眠,生活要有规律,多喝白开水哦。
转呼啦圈的好处
1、减肥塑形
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。
另外,建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
2、缓解便秘
转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,于是有了治疗便秘的作用。
3、强化健身
除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。
4、缓解久坐疲劳
办公室的白领们不妨多尝试转转呼啦圈。可以缓解缓解腰腹部肌肉酸痛及疲劳感等不适,达到强身健体的作用。
呼啦圈什么时候转最好
转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定,但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用,会对胃肠道造成损伤。所以,一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好,或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。
1、半上午或半下午转呼啦圈的优点
一个是此时机体状态比较好,适合运动,再者空腹运动减脂强,且不会因为空腹而造成身体不适。还有,这些时间胃部食物消化进入肠道,肠道蠕动已经将食物吸收分解,呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。
2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点
刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发胃病啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。
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