练习瑜伽放松功有什么好处
瑜伽我相信一直以来都是众多女性选择保养的方式，经常练习瑜伽对我们身体有很多好处。瑜伽是一项高雅的养生运动，那么你知道瑜伽放松功有什么好处吗?以下是小编为你整理的练习瑜伽放松功的好处介绍，希望能帮到你。
练习瑜伽放松功的好处
1、瑜伽放松功的好处
1.1、保持青春的瑜伽姿势
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。
1.2、提神醒脑的调息法
瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。
1.3、洁净身心的瑜伽法
身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
2、瑜伽放松功的具体方法
2.1、自然呼吸。
姿势:卧位、坐位、站位皆可。
意念:按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉,尽量促使肌肉放松,并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。
2.2、放松肌肉的方法:轻闭双眼,从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。
头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。
2.3、为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,也可同时播放轻音乐。
3、 瑜伽放松功对子宫的好处
3.1、瑜伽放松功保持子宫年轻
瑜伽放松功主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。
3.2、改善宫寒
学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。
3.3、子宫收缩
瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。
3.4、恢复子宫
一些孕妇在孕期脂肪堆积多,有可能导致肌肉力量减弱,机体松弛,子宫下垂松弛,产后骨盆韧带排列出现困难,瑜伽动作与呼吸饭配合,可以收缩产后松弛盆底肌肉群,预防引导松弛,产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩,预防子宫和膀胱下坠,尽早让子宫恢复正常位置。
练习瑜伽放松功的正确方法
1、仰卧,两臂放在更体两侧,把掌心向上,两脚自然地放落地上,闭上双眼,放松全更,平静而自然地呼吸。
2、意守自己的呼吸。每次吸气,对自己说;“我自觉到自己在吸气。”每次呼气,对自己说:“我自觉到自己在呼气。”
3、当你练习各种瑜伽姿式时,每两种姿式过渡可以做十至六十秒这个练习。但是,如果你感到疲劳或精力不支,也可以做十分钟到一个小时这个练习。
注意:
尽量促使肌肉放松,并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。这种肌肉状态就是平常所说的“松而不懈,紧而不僵”。当身体肌肉真正放松的同时精神也会达到很好的放松效果。
脑力劳动者如何练习瑜伽放松功
1、虎式的功效
放松我们身心,纾解情绪。同时缓解轻度的焦虑和压力。
虎式的练习会对我们的背部有很好的锻炼,练习虎式还可以减掉我们背部的赘肉,使我们的后背更加性感。
1.1、做法
1.1.1、先让身体从婴儿式开始过渡到猫式的基本姿势。缓缓地弓其我们的脚背,尽量使之处于舒适的状态下,让脚背紧紧地贴合地面,放松我们的全身,进行瑜伽呼吸。
1.1.2、鼻尖尽可能的贴在左侧的膝盖上,拱起背部。吸气,将你的头和左腿同时抬起。
不要弯曲膝盖,尽可能的上抬腿部,感受臀部是个一个非常收紧的状态。
1.1.3、吐气,低头弯腰。
将腿部再次还原到第二个步骤。
连续做十次,然后换反方向。
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