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冬天跑步穿什么比较合适

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  在日常生活中,我们知道跑步是非常健康的一种运动方式。很多人有跑步的习惯,它可以锻炼我们的抵抗力。那在冬天里跑步穿什么呢?冬天里跑步需要在狐疑哪些事项呢?以下是小编为你整理的冬天跑步穿什么好分析,希望能帮到你。

  冬天跑步穿什么好

  1、穿具有吸汉,透气略薄点的衣服,可以带上护膝,体内热了,被风吹防止关节炎。不过运动完以后要及时加衣。

  2、也可以穿穿保暖内衣,加运动服,跑完回到室内高温再脱下。

  3、还可以在刚开始跑,穿长袖长裤,注意保暖,等跑出汗后脱掉。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来,注意保暖!

  4、要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。

  冬天跑步的注意事项

  1、冬天跑步要看天气

  天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

  2、跑步最佳时间是傍晚

  冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

  3、冬季跑步应当背风而跑

  迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。

  4、冬季跑步穿着要适当

  冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。

  5、跑步的正确姿势

  跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。

  6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

  跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。

  冬天跑步戴口罩的好处与弊端

  好处

  1、寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保护口鼻不受寒,在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激,减少过敏原进入体内,保持鼻腔黏膜湿润。

  2、口罩要选择几乎可以遮住大部分的脸部皮肤的那种类型。这样可以在一定程度上避免跑步的时候风吹的脸蛋疼。防止脸部的冻伤。起到保护的作用。

  3、冬天在空气质量差的地方跑步,戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。

  4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节,在室外跑步时也会去一些人多的地方,戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

  弊端

  1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强,这时的需氧量也会增加,戴个口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,时间长了容易造成呼吸不畅,出现缺氧头晕等现象,长期下来甚至对呼吸系统有影响。

  2、冬天跑步时如果戴的是一般的口罩,由于密封性不好、透气性较差,呼出的水汽不能排出,特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上,很难受还会让面部更冷,而且如果是近视的人群,还戴着眼镜,眼镜会起雾,影响视线。

  3、在冬天的时候跑步戴口罩,鼻腔和整个呼吸道由于接触不到冷空气会导致得不到锻炼。身体的免疫力会下降,反而容易患上感冒。

  

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冬天跑步穿什么比较合适

在日常生活中,我们知道跑步是非常健康的一种运动方式。很多人有跑步的习惯,它可以锻炼我们的抵抗力。那在冬天里跑步穿什么呢?冬天里跑步需要在狐疑哪些事项呢?以下是小编为你整理的冬天跑步穿什么好分析,希望能帮到你。 冬天跑步穿什
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