仰卧起坐的危害简单分析
仰卧起坐的危害简单分析
仰卧起坐是最为常见的一种健身减肥方式。无论是健身还是减肥又或者是学生上体育课的时候都会看到仰卧起坐的身影，那么仰卧起坐真的好吗?卧起坐有哪些危害?以下是小编为你整理的仰卧起坐的危害介绍，希望能帮到你。
仰卧起坐的危害
1.脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。
2.臀肌损伤
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
仰卧起坐的正确做法
一：多种健身方式结合
如果想要全身减肥的话，应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而锻炼到身体的其他部位，达到身体的完美减肥效果。
二：掌握正确姿势
关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三：控制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
四：掌握力度
在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。
五：掌握速度
做仰卧起坐的时候，做的太慢了也是不应该的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
仰卧起坐的误区
1、仰卧起坐能全身减肥
如果只是单纯的做仰卧起坐的话，其实只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的话可以达到腹部肌肉力量增强的效果，但是对身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
2、错误的姿势
关于仰卧起坐，最多的一个错误应该就是姿势错误。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住后脑。但其实这种做法师生错误的，因为这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大，对颈椎的压力就越大。
3、偏身体
有些人在做仰卧起坐的时候，身体会自觉不自觉地向某一个方向偏离。这样错误的做法，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而导致身材走形的后果。
4、快而猛的做法
通常许多人做仰卧起坐喜欢做得比较快比较猛，认为这样做是腹部肌肉力量加强的表现，但其实这么做，很容易拉伤腹部肌肉。
5、做仰卧起坐的速度太慢
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。但其实这样的想法也是不对的。
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