运动常识—青少年运动注意事项

运动常识—青少年运动注意事项

　　运动可以让身体更加健康，但健身不当，则会给肌体造成严重的伤害。今天小编整理了关于青少年运动的一些小常识，希望对您有帮助。

　　一、饮食

　　有人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后，肌体不仅难以消化吸收，运动时还会使得胃、肠的负担加重，结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

　　很重要的一点是：避免太饱或空腹做运动。一般来说，运动前两小时吃点东西能让你有力气运动也可以避免运动中肚子咕咕叫。别在一顿大餐后立即运动。运动前一定要吃早餐，否则会体力不支。

　　游泳前不要喝太多饮料，以免因想呕吐而呛水。

　　二、装备

　　运动时要穿上舒适和厚度适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码合适、鞋面柔软、鞋底防滑、减震的运动鞋。必要时可穿跑步鞋和令人凉爽干燥的衣服。同时应注意天气变化，以免着凉或中暑。

　　三、环境

　　到达运动场地后，首先要确认场地设备是否符合各项体育运动项目的规则，并检查运动器材有无龟裂、不平整、松动、生锈等现象。

　　四、饮水

　　运动时应保证充足的饮水，以补充运动时流失的水分。因为运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮水，不要等到口渴才想到喝水。

　　五、准备活动

　　运动前适当地做一些准备运动，因为一个合适的逐渐的热身能很有效预防受伤。

　　一般性的热身运动包括步行、慢跑或用蜗牛的慢速做常规的运动。特殊性的热身运动一般以伸展运动、与主要运动项目有关的运动为主。

　　六、运动过程

　　在进行运动时，应注意对关节的保护，避免关节过度屈伸，膝、踝关节要有缓冲。

　　运动频次不要过于密集、运动时间过长会产生运动过量综合症(overtraining syndrome)，还有可能降低你的免疫力。

　　七、舒缓运动

　　运动后应注意身体的保温，应做一些缓和的静止前运动，并应重复伸展运动，使身体逐渐回复静止状态。有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇，冬天运动后到室外吹风等，这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。