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快速长肌肉的运动有哪些

时间: 曾扬1167 分享

快速长肌肉的运动有哪些

  1.卧推:

  仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

  2.引体向上:

  (1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

  (2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。

  (3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

  (4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

  (5) 重复上述动作,直至完成一组练习。

  3.哑铃飞鸟:

  身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

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