糖尿病患者运动前的准备运动

糖尿病患者运动前的准备运动

　　糖尿病患者运动前，必须先进行准备活动，以促进血液流动，使心跳、呼吸的次数逐渐增加，让血管能够承受比较激烈运动的冲击，适应下一步的运动。

　　准备活动步骤一

　　先慢走5-10分钟。

　　准备活动步骤二：伸展活动

　　1.肩部活动

　　2.上臂运动

　　3.手腕运动

　　4.腰臀部运动

　　5.上背部运动

　　6.颈部运动

　　7.小腿后侧运动

　　8.大腿后侧运动

　　9.大腿前侧运动

　　10.大腿内侧运动

　　上述每个拉伸动作，一定要有牵拉的感觉，每个动作保持15-30秒，左右交替进行，总时长控制在5-10分钟。当你的身体感觉热起来，说明准备活动做好了。

　　糖尿病患者做完这些拉伸活动后，再逐步提高运动强度，慢慢进入运动状态。