运动健身的坏习惯有哪些

运动健身的坏习惯有哪些

　　坚持运动锻炼健身，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。

　　边看手机边锻炼

　　经常在健身房里看到有些人专注的看着手机在跑步机上快走或慢跑。这是运动的时候最糟糕的事情，尤其对眼睛的伤害很大。在跑步机上看视频时眼睛会不断地调整，来配合运动变换的位置，导致眼部肌肉的运动比平时多很多，眼睛容易疲劳，引发酸痛感，长期如此会影响视力。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机听音乐。

　　边训练边聊天

　　有些朋友喜欢约上三五好友一起去健身房，一边运动一边聊天，也是一种非常不好的习惯

　　但是像跑步是需要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果，而聊天会分散你的注意力，影响增肌效果。

　　饿着肚子做运动

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在去运动的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　运动时大量喝水

　　剧烈运动时饮用大量的水，会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。如果觉得口感舌燥可以用水漱漱口或少量饮用即可。

　　忽略休息的重要性

　　许多人几乎几乎天天都安排做各式各样的运动，像是健身房团体课程、跑步等等，甚至还有一天排到两种以上的课程的经验，原因通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源-过度使用。要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。

　　只做自己喜爱的训练

　　当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，甚至到达"麻痹"的状态，也就是不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，更严重的人还会因为这样的坏习惯，导致身体的平衡性被破坏，产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项)，例如像健身中心只做号称“能见度训练-肩胸二头”、以及日复一日都只上同一种大型团体课的族群。所以在整个运动计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。

　　使用不正确的运动姿势

　　无论有氧无氧还是其他的运动健身时的姿势都是非常重要的，使用不正确姿势运动健身时，会对身体造成很大伤害，有可能会关节扭伤、肌肉劳损，严重的会导致肌肉或肌腱拉伤。当然了，锻炼身体时姿势不正确，锻炼的效果也不会很好。对于不熟悉、不确实的动作技术会一定要在专业人士的指导下完成，不然让关节暴露在不良的力学下，如此一来便会大幅提高训练伤害风险。

　　女生不要带妆训练

　　爱漂亮的女生们即使运动也不愿意卸妆，但实际这是一种错误的行为。经皮肤专家证实，带妆时流汗会增加粉刺的发生机率!运动时由于体温上升，毛细孔扩张，汗水、灰尘和细菌跑进毛细孔中，本来就容易阻塞毛孔，若又带妆运动，彩妆品和汗水混合，不仅容易阻碍汗水的正常排出，更导致痘痘、毛囊炎等肌肤问题，长期下去甚至会出现烂脸的可怕后果。所以请在运动时把装卸掉吧!