腰椎间盘突出适合的运动

　　腰椎间盘突出患者现在占到很大的一个比例，繁重的务农工作需要长时间弯腰，很容易导致腰椎间盘突出的出现。那么有哪些运动适合呢?

　　在骨科角度上来讲，绝大部分的腰椎间盘突出都可以采用保守治疗进行康复。只要经过正规的治疗，一般恢复效果还是比较不错的。

　　腰椎间盘突出患者在日常生活当中主要是减少弯腰这个动作，多做向后弯腰的动作。

　　我首先推荐的运动是游泳，因为游泳需要将头部和臀部向上翘，腰部下压形成一个反弓型。这种姿态可以很好的拉抻腰椎前方间隙，使腰椎间盘利用弹性回缩，减少后方的神经根压迫刺激，从而减轻腿痛腿麻的症状。

　　平时要减少单次玩手机电脑、伏案工作的时间，45-60分钟后休息十分钟，起身做一做旋转头颈和腰椎的动作，其实只需要做几下能够有效的缓解肌肉的疲劳，减少腰椎间盘突出加重的几率。

　　腰椎间盘突出患者适合做哪些运动

　　1、游泳

　　游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。此外，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力，还能地防治颈、腰椎病的发生。

　　2、“小燕飞”练习(如下图)

　　腰椎间盘突出患者平时要注意什么

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

　　2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。

　　3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

　　6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构